类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
squat跳 30秒
10秒休息
split跳 30秒
10秒休息…
核心动能
无氧间歇 之 8分钟下半身挑战【户外野战】！
8分钟无氧间歇 之 核心再次大爆炸！
类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
push up 30秒
10秒休息
前后递球 30秒
10秒休息
单手支撑 30秒
10秒休息
撑球挺腹 30秒
10秒休息…
无氧间歇家庭健身 之 8分钟核心力量逆袭！
类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
翘臀push up 30秒
10秒休息
三角递球 30秒
10秒休息
土耳其stand up 左侧 30秒
10秒休息
土耳其stand u…
无氧间歇家庭健身 之 8分钟腹肌显形记！
类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
宽手提臀push up 40秒
10秒休息
夹球举腿 40秒
10秒休息
squat跳 40秒…
无氧间歇 之 核心力量训练大回归！
类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
贴地滑翔35秒
10秒休息
crunch 35秒 （左侧）
10秒休息
crunch 35…
无氧间歇家庭健身 | 8分钟核心增强训练！
类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
举球跳跨 30秒
10秒休息
飞鸟 30秒 （左侧）
10秒休…
无氧间歇家庭健身之 － 核心爆破式训练（medicine ball训练）
类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
转身蹲起（左侧）30秒
10秒休息
转身蹲起（右侧）30秒
10秒休息…
无氧间歇家庭健身 之 3分钟爆炸核心训练！
毛小聪:
做了一个多月，共计就是十五次左右吧，胳膊 上腹部自己都看出变化了，体重无变化。鞋子不给力一直打滑，昨天收了一双新的，试过了很给力，运动效果…
无氧间歇家庭健身 – 核心力量加强版！（附近期反馈）
ya_zhen898:锻炼有效啦,肚子上的肥肉少了一圈,很高兴,谢谢MM的健身方法. (8月5日 09:12)
antananarivo:道出心声！累瘫在垫子上那一刻感到自己强大后48小时内动到的肌肉酸痛…
【无氧间歇家庭瘦身】瘦身效果 之 腰腹背臀全方位紧致！
songbird翻滚吧:
我已经变成chinafitter的忠实粉丝啦！！跟男朋友一起做了两天，刚刚换上了我穿不上的裤子啦！我要哭了！你们都给我挺住，不能做死胖子了！ 我真…
