Q：
看不惯々：
张姝姐姐 你好..
因为特别想瘦腿 就在优酷上看到了你的视频
你身材真不是盖的 太棒了
我是一名普通的在校大学生 我对自己的身材特别不满意
我168CM 104斤 上身…

类型：无氧间歇 时间：11分钟 动作：4套 每套动作次数：最大努力次数 运动/休息：45秒/10秒 组数：3组 每组动作细分： 仰式两头起45秒 10秒休息 单腿起45秒（左） 10秒休息 单腿起45秒（右） 10秒休息 仰撑+ L-Sit 45秒 10秒休息 （以后再重复2次） 张姝

Q：
hi，张姝，很高兴能够看到这样一个家庭健身的网站。可是男性跟着你的视频做的话，能够塑造男性健硕体型吗？谢谢。

A：
完全没问题。首先无氧间歇不分性别，男女适用。其次，练肌肉，尤其是腹肌，首先要做的就是减脂，无氧间歇的…

从今天起会陆续登一些读者来信，我会从所有来信和留言的问题中挑出一些有代表性的，经常会问到的问题来解答，主要目的是集中解决一下大家的问…

30/10的无氧间歇是最累的，今天就来“折磨”你们啦。加油！不要因为是周末就放松哦。

今天想再给大家补充一些健身知识：

无氧间歇和有氧同样都是先消耗糖原，但是两者有什么区别呢？

回答：
同样消耗糖原，但是这…

很多同学问我，能不能挑一个视频一直练下去，我说：如果你不在乎减脂效果的话，可以。
身体的适应性是惊人的，动作一定要经常换才会收获最好的效果。这就是为什么我会以后多次更新视频，就是让身体达到一种不适应，一种“shock”…

一定要充分利用这个2分钟，看似时间短，但是如果用尽最大努力，以最快速度（在保证质量的前提下）完成，次数越多越好，这样也一定会很累的。之前还是别忘记热身，之后适当吃一些碳水化合物和蛋白质有助于肌肉恢复。

力量训练会帮助腹肌…

很多朋友来信说，俯卧撑一个都做不了怎么办？力量不够，很多动作不标准怎么办？我说：不要着急，慢慢来。我在去年也是一个俯卧撑都做不了的，现在每天健身…

类型：力量素质练习
时间：4分钟20秒
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：2分钟/20秒

每组动作细分：

Flip 2.0（左腿）2分钟
20秒休息
Flip 2.0（右腿）2…

突然发现男朋友在美国学中文时写的家庭作业，很有意思，拿来晒晒，别告诉他 (: （他的中文名字从本周起正式改为“马如”）

今天的视频里有详细的讲解，所以在这里就不用多少了，看了视频，不要偷懒，加油完成今天的任务！