腹肌马甲

“88组懒人Burpees”家庭健身课程!

今天是全能的全身运动,大家的任务就是完成88个超级组,质量很重要,千万不要只有数量没有质量;起身用手臂支撑起身体,跳起来收腿起身,而不是一步一步地站起身。好了,加油吧,不用错过今天的减脂机会!

希望大家享受今…

“铲除游泳圈”家庭健身课程!

今天再强调一下热身的问题,很多朋友都提到过。其实这是运动前很重要的步骤,不论什么运动,既能让身体全面舒展,还能减少受伤,最重要的是对心脏的保护,让心率提高,逐渐过渡到运动状体,而不是一下子进入工作状态。热身没有固定模式,主要看个人喜好,怎么能让自己达…

“100下超级组”家庭健身课程!

今天给大家带来了一种新的运动模式——超级组。看题目就知道今天的任务是要完成“100下”,希望这个数字能激起大家的斗志,向100这个目标冲刺,把减脂最大化,把今天的热量都燃烧掉。

今天动作的要点:蹲起去时,臀部尽量向后坐,弯曲的膝盖尽量…

【全新视频 – 倒数计时】: 8分钟紧致小蛮腰(完整跟做版)

运动部位:8分钟紧致小蛮腰
类型:无氧间歇
时间:8分钟完整版
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:45秒/15秒
组数…

“8分钟腹部线条”无氧间歇运动!

今天是腹部训练,但是里面也包含很多腿部肌肉的运动,因为,练腹部,实际上最有效的就是通过练腿。坚持下来就又是一次为提高代谢,加速燃脂的努力。

另外还想再提一下,饮食辅助减脂的重要性:
每天疯狂运动,但是…

“2分钟精致小腹”家庭健身课程!

今天的动作很新颖别致很高效,要点在于只有腹部可以着地,腿部应从大腿髋关节地方尽量折叠上翘,而不是从膝盖处弯曲上翘,也就是说整个腿部成一条直线,尽量挺直而不弯曲。2分钟尽量一口气下来,中间停顿得越少越好。

今天你的…

“8分钟腹肌归来”家庭健身课程!

今天的8分钟还是不会放过你,所以加油,尽自己最大努力。今天的锻炼的着重部位在腹部,希望大家把这8分钟利用起来,时间短,减脂效率高。另外,很多人问我无氧间歇什么时间做最好,我认为任何时间都可以,但最好不要在睡觉前2小时内,如果…

“窈窕小腰”每日家庭健身!

今天的第三个动作最难,需要很好的平衡能力,腿部一定要用力,身体先尽量下沉(有单腿蹲起的意思,根据个人能力来调整下沉高度),然后慢慢展开,浑身都要用力,手臂与另一条腿成“一”字,尽量与地面平行。第二个动作对手臂力量要求高,下…

“小腹线条”每日家庭健身课程!

今天的运动也是超积累的,做好准备。里面的经典动作要数跨跳和蛙跳了,以前咱们都做过,很基础,但是千万别小看。累是一定的,虽然看似简单,但是做标准做好了做到位也不容易:跨跳时,在后面的一条腿尽量膝盖越接近地面越好,前…

“8分钟腹肌(男/女)”家庭燃脂课程!

每次无氧间歇都给我无限的力量和动能,让我在急促喘息中挑战自己的极限,这种感觉真是妙极了。身体也在一天天地加快燃脂速度,像我们之前文章提高到的,无氧间歇就是在不断提高你的代谢水平,让你即使在看电视时也能比别人多燃烧脂肪。

今天…

创始人:张 姝
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