今天再强调一下热身的问题，很多朋友都提到过。其实这是运动前很重要的步骤，不论什么运动，既能让身体全面舒展，还能减少受伤，最重要的是对心脏的保护，让心率提高，逐渐过渡到运动状体，而不是一下子进入工作状态。热身没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达…
精致背部
【全新视频 – 倒数计时】: 8分钟挺拔身材 紧致背部
无氧间歇：高效的减脂塑形训练方法，不仅在运动时消耗热量，更让你在运动后休息时继续消耗热量。适合女生和男生。
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“窈窕小腰”每日家庭健身！
今天的第三个动作最难，需要很好的平衡能力，腿部一定要用力，身体先尽量下沉（有单腿蹲起的意思，根据个人能力来调整下沉高度），然后慢慢展开，浑身都要用力，手臂与另一条腿成“一”字，尽量与地面平行。第二个动作对手臂力量要求高，下…
“细腰达人”每日家庭健身课程！
今天的运动是一个非常好的基础训练。说一下动作要点：用臀部和胯部交接部位来接触地面，全身肌肉绷紧，动作一下一下地做，收紧的时候稍微停一下。动作不用特别快，要感受腰侧肌肉的张弛。好啦，今天就是这样。别忘了关注今天的Primal饮…
“精致腰腹”运动挑战！
上面这张图片就是我们chinaFitter会员Wala的照片，通过坚持不懈的运动和训练，大家可以看见她的腹肌清晰可见，可算是精致小蛮腰啊~想想炎热的夏日穿上清凉的短装，尽显精致小腹，多么令人赏心…
会员成果：减了8斤！ – “腰腹动能”运动挑战！
今天想跟大家分享的是健身的小贴士，以前肯定提到过，但是今天还需要再强调一下，以便新来的同学和老同学都能重温健身的一些要点。首先，学会聆听自己的身体。该休息的时候就休息，如果身体肌…
【无氧间歇】8分钟“摘掉游泳圈”家庭健身运动！
健身有3个月了，说说我的感受吧，首先要感谢健身给我好身材（是比以前好多了，也有腹肌了，当然里我的理想还有距离）。我爱上了每天健身运动的感觉，每天的挑战是一件令人兴奋的事情，健身上瘾——没错，运动后身…
【视频】“性感小蛮腰”无氧间歇健身运动！
昨天有人问道我关于“肌肉酸疼”的问题，首先我要说，每个人身体素质不同，对运动力量的感知也大相径庭，但是不变的真理是，当你的身体越来越适应一种运动模式的时候（经常锻炼身体），你的肌肉你就越来越不会感到酸疼…
无氧间歇10分钟家庭减脂 – “游泳圈”初夏大考验！
类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
举球side lunge 40秒
10秒休息
夹球两头起 40秒
10秒休息
俯卧引腿 40秒
10秒休息…
