夏天快到了，为了夏天的好看衣服和泳池边的好身材和曲线而奋斗吧。
从现在就开始，跟着我们一起，为了一辈子的健康和好身材而健身——如果到了50岁、60岁，甚至70岁，我们还能拥有令人羡慕的好身材，紧致的肌肉和强壮的体魄，该多令人向往和兴奋啊。让我们的身体不要那么早老去，不要那么早胖起来，不要那么早使用拐杖，让我们永远活力自…
【视频】3月31日：5分钟burpees挑战！
3月30日：想减脂，你应该做什么运动？
不是传统的有氧运动（如慢跑），而是高强度无氧间歇运动。为什么呢？
当你在摄入碳水化合物的时候，你的身体会分解这些碳水化合物，其中的一个分解产品就是糖原，而你的肌肉是你全身最大的糖原储存仓库。当你做无氧间歇运动时，你的身体使用你身体里的糖原来作为能量供给，因为做无氧间歇运动时，你的身体需要更多更快的能量供应，而糖原提供的能量过程将比有氧系统产生能量的速度…
【视频】3月29日：腹肌挑战！
其实做这个网站除了普及大众家庭健身，让大家都能拥有好身材和健康体魄，我还有一个私心——就是对我自己也是一个很好督促和动力，你们大家每一个人的身体就是我每天的健身房，就是我的健身动力。只有把自己的身材练好了，才能带动更多的人跟我一起，才能更有说服力。
每天跟我们一起来健身，你很快就能看到效果，身材也会变得更有曲线更强壮。 不要再犹豫了，不要再羡慕别人的身材了，你也能拥有…
3月28日：你每天到底需要多少卡路里？
你每天所需要的卡路里取决于你的体重、活动水平和代谢系统。很多人都知不知道自己需要多少卡路里来维持基本的身体能量供应，结果就是他们用节食减少了过多的卡路里的摄入，连最基本的日常基本能量供应都跟不上，身体虚弱，健康大打折扣。
维持基本生活（处于休息状态）的一天热量计算公式：如果你是女性，比如我，47公斤，乘以2.2，四舍五入，即大约103，再在后面加一个“0”，即1030，再加上刚才…
3月27日：为什么人老了需要拐棍儿？
我们都见过老年人拄拐杖，但是大家有没有想过为什么呢？因为他们的肌肉大量流失了，相应腿部肌肉也大量减少，所剩下的脂肪无法和极少量肌肉无法支撑身体的重量，所以就需要借助拐杖。我们大腿上的这块肌肉是人体全身上下最大的一块，是支撑身体的重要机件，下蹲站起都需要肌肉。当一个普通人年龄从35岁开始，身体上的肌肉平均以每年1斤左右的速度流失，肌肉被分解，肌肉减少导致身体代谢水平急速下降，于是大量脂肪被储存起来而不是被燃烧掉，导致人变胖——这就是为什么老年人普遍偏胖，尤其是女性，更加明显。等到老年，身体肌肉流失得差不多了，身体没有肌肉没…
【视频】3月26日：动能挑战运动！
今天我们的健身挑战计划还是只有8分钟，但是需要你尽自己最大努力来做，这样效果才最好。
动能挑战计划：
时间：8分钟
动作：3套
每个动作次数：最大力量次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
– 暂停式俯卧撑30秒：如果还不能在平地上做俯卧撑，可以撑在桌边、床边等高于地面…
3月25日：我一周应该健身几次？
这又是一个最常问到的问题。对于它的回答是：取决于每个人的身体休息周期，而你的身体休息周期取决于：
– 你的健身水平：越是专业的健身人士每次健身需要的休息时间就越长。为什么呢？因为你身体的整体运动水平、耐力力量、肌肉含量都有所增加了，你每次训练更加能让自己达到极限，更能尽力让自己“疲劳”，因此你每次训练后需要休息的时间也就更长，让身体恢复过来。如果你是初学者而非专业人士，可以经常经…
3月24日：如何跟着我们的计划在家健身?
昨天视频上传之后得到了大家的支持和反馈，今天想再向大家讲解一下关于按照视频健身计划训练的指导。
我们将在以后继续不断更新视频，大约每周2次，一次周三一次周六或周日。欢迎继续关注，并且告诉我们的你的训练结果（对自己也是一个很好的督促）。 当你开始跟着我们主页（www.chinaFitter.com）上的家庭健身视频做运动的时候，一定要注意循序渐进，尤其是已经有很长一段时间没有锻炼的时候。在尽自己最大努力地情况下，量力而行。
【视频】3月23日：8分钟健身挑战计划
之前向大家保证过要推出一些健身的具体计划，今天做了一个8分钟训练的计划，并且录了下来，方面大家参考。条件有限，但是以后会质量越来越好。本次运动计划共8分钟，4个动作，每个动作做20秒钟，然后有10秒休息，这是2分钟，然后重复4次，共8分钟。做完应该是非常累才对。对于初学者，如果在平地上还做不了俯卧撑，可以把手撑在沙发上、凳子上，总之就是高于地面的地方，会相对容易一些，但是也不要…
3月22日：我需要做什么才能减脂？
关于减脂的一些基本原则，跟大家分享一下：
1. 每餐少吃，少吃多餐：如果一天能吃5顿饭最好，当然每餐吃6分饱就好，吃到轻盈，这样不会因为很饿而暴食吃到撑。
2. 远离垃圾食品：这个不用再重复了，垃圾食品可能就是你又爱又恨的那些食品，试着在吃饭完的情况下，想象一下那些垃圾食品的坏处。关键在坚持，别无他法。
3. 经常运动：这样你的代谢系统水平才能有所提高，即使同样是静坐时，也会比别人燃烧更多的脂肪。
