今天我们的健身挑战计划还是只有8分钟,但是需要你尽自己最大努力来做,这样效果才最好。
动能挑战计划:
时间:8分钟
动作:3套
每个动作次数:最大力量次数
运动/休息:30秒/10秒
组数:4组
每组动作细分:
– 暂停式俯卧撑30秒:如果还不能在平地上做俯卧撑,可以撑在桌边、床边等高于地面的地方。
– 休息10秒
– 蹲起30秒:注意膝盖在下蹲的时候尽量不要往前,即不要超过脚尖,臀部尽量向后“坐”,这样才有效果。
– 休息10秒
– 交叉腿卧撑30秒
– 休息10秒
(以上动作再做3组)
希望你们能享受今天的运动,并且希望听到你们的反馈。
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