这是一个经常会被问到的问题。当然我们想知道需要多久我们才能到达我们的目标，多快能有好身材。在不知道你的实际健身情况和起始身材水平的情况下，最实际的答案就是——你身材的进步程度直接与你的努力挂钩。如果你真的很认真地想要好身材，你就必须要了解一些健身和饮食的最基本常识。我们这个组和我们的主页上有很多关于健身和饮食的知识，如果你能学习并运用这些健身和饮食的知识，你就会比大多数人在健身塑身方面更有优势。
3月20日：看美女影星如何健身-杰西卡•阿尔巴(Jessica alba)
外国美女影星的好身材都是健身的结果，其中当然少不了力量训练，其实女性力量训练在欧美很普遍已经成为一种普遍的健身方式了，而且众所周知，力量训练对减脂的效果大有帮助，还会让体型变得更好，身材凹凸有致，紧致有曲线。
3月19日：怎样减肌肉？！
如果你真的想要减少肌肉的话（如果真的是肌肉，不是脂肪的话），下面的任何一种方法都管用——但是，这些都非常不健康，我不推荐：
1.) 不吃蛋白质：不吃任何坚果、豆腐、肉，所有含蛋白质的东西，没有了蛋白质，你的肌肉就没有任何能量来源，就断绝了对肌肉的营养供应——但是，不健康。
2.) 空腹运动——同样，还是不健康。
3.) 减少睡眠，过度运动。尤其在你非常累的时候运动，在大清早运动
4.) 每天跑步，争取一周跑到10-15小时左右
5.) 不…
3月18日：运动时重复次数多少为宜？
在增加力量和增加肌肉围度方面，重复次数并不起决定作用，而是你的努力用力程度起着关键性作用。你的肌肉只对适应性有反应，也就是说你的肌肉是否在一种它从未适应的压力环境下工作——如果你适应了一种训练形式，你毕竟会越做越多，从而效果也就明显降低。
常识来讲，3-5个重复——也就是说用尽全力，最后做到不能再做为止（力竭），你最多能做3-5个——这是增加肌肉力量的重复次数。但是实际上你的身体对你的努力用力程度更起反应，而不是重复次数。一项科学研究发现，重复5次但做不到力竭（并没有很累就停下来了），要比重复20次但…
3月17日：关于锻炼腹肌
我们之前提到过，做仰卧起坐不会减掉腰腹的脂肪，更不会轻易练出可见的腹肌。如果腰腹脂肪很多，即使每天做100个仰卧起坐，做上几年也不会出现腹肌；而有些人从来不做仰卧起坐，但是他们本来身体的脂肪含量就很少，所以腹肌就清晰可见。
对女人来说腹肌更难练，因为进化原因，女人的腰腹部会在18-28岁时增长许多脂肪，以保暖子宫，为即将到来的繁衍后代的工作而作准备。如果你想要练腹肌，就把他当成其他的肌肉一样来对待，而且不要每天都练，肌肉也需要休息和恢复。你需要做各种不同的形式的运动，不…
3月16日：什么是“低脂肪”女孩
与传统观念相反，仅仅是“瘦”和“细”并不代表你的脂肪含量比例小，因为可能你肌肉含量也少，相对脂肪比例也就不一定小.
那么什么是低脂肪女孩呢？一个健康的运动型女孩的全身脂肪含量在18%-20%左右，然而，18%这个数字是一个女孩能有腹肌的基本门槛标准（对于男孩来说这个数字大约是10%），这也就是为什么大多数女孩都没有（看不见）腹肌，因为脂肪含量太高，肌肉（不管含量多少）都被脂肪包裹着，跟胖瘦没关系。
3月15日：怎样获得最快速的健身效果
（注意，我这里并没有说“看见”最快速的效果。）
“许多人做运动都是为了美，以瘦身为动力，但是，他们忽略了其他的通过运动可以快速获得的效果。”
摆脱“外貌协会”
要美，要漂亮，要瘦，当然是健身的一个很好动力，这个每个人都知道。但是“外貌”并不是全部，我们还需要关注健身带给我们的其他的收益。
时间决定一切——平均…
3月14日：运动饮料管用吗？
简单的回答就是——对大多数人来说，没有用。大多数运动饮料，如佳得乐和动乐，一开始都是为了西方的篮球和足球运动员设计的，以为了补充水分。如果你是篮球或足球运动员，每次训练1个小时以上，喝这些功能性饮料是个不错的选择。
3月13日课程：力量训练会让我变成“肌肉女”吗？(续)
肌肉！肌肉！肌肉！
今天我们继续来谈女孩们对肌肉的误区。女孩总是害怕做力量练习，生怕身体承担了巨大重量，就会变成“肌肉女”——其实这只是一个神话，是一个“不可完成”的任务。为什么呢？
肌肉的增长与雄性激素有关。也许你对雄性激素这个名词有天生的恐惧感，觉得练哑铃会增加身体里雄性激素的含量，然后我就会长很多青蛙式的肌肉，会变成职业健美运动员那样。诚然，女性的身体里也会有雄性激素（睾酮）大部分存在于卵巢和一些其他部位里…
