问题：
增加局部的锻炼，比如腰腹部，会不会增强腰腹部的减脂速度呢？
回答：
不会，减脂是全身减的，不是局部，只练腰腹只会增肌。
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问题：
怎么练腹肌？
回答：
练腹肌的关键：减脂。这样腹肌才能凸显，当体脂降到8%左右（男生），腹肌自己明显，然后就可以加强腿部练习（练腹肌就是要练腿）。所以第一步可以用无氧间歇来减脂，然后同时增加力量训练。
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问题：
做无氧间歇还用做器械训练吗？
回答：
器械是练力量，练肌肉，无氧间歇注意以减脂为主，这两个可以同时进行不耽误，这样还可以加快减脂速度，让腹肌凸显。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
屈身push-up 30秒
10秒休息
Squat jump 30秒
10秒休息
钟摆30秒
10秒休息
plank 30秒（左侧）
10秒休息
plank 30秒（右侧）
10秒休息
分腿仰撑
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
歌曲出处：Party Rock Anthem -Violinists can shuffle too
链接：http://www.youtube.com/watch?v=S2APZN9FJNY
Hello, good day…..excellent exercise….great music…and of cousre the beautifull YOU!
Yet… I’ve noted the chair at the corner is ………..
请问张老师，如果你2天更新一次视频的话，我今天练习了这套动作，那第二天呢？还可以继续这套动作吗？直到你再次更新视频不知道这样可不可以
我替姝姝回答下，好不？按着姝姝更新的视频来做就很好了，但是饮食要控制。那天看到一句话，减肥这事我们从来不缺决心，但是却需要毅力。
你天天做，尤其重复之前的动作，肌肉没有时间恢复，也帮助身体加强了其适应性，不一定会对你的身体有帮助。如果实在想天天做，我个人认为，两次无氧间歇之间的一天，你可以自己选择做一些适合个人的力量练习。
共勉~
说得很对，解答得很好。
嘻嘻~~谢谢！
目前更新不固定，我之前有4个月每天都有更新的视频，可以用之前的任何一个。最好不要用一样的动作，变化的动作对身体的锻炼效果最大。
“ 减肥这事我们从来不缺决心，但是却需要毅力”。这句太真理了！崇拜！
哈哈，北京时间凌晨了，今天没做运动就不想睡觉了，上来学习一下。
张姝，请教一下，你用什么润肤油平时？你的皮肤特别有光泽和弹性。和你的身材一样棒！如果你不用身体护肤品，那你洗澡后都有什么护理皮肤的方法呢？谢谢！
说实话，什么都不用。身体对任何化学用品都会有依赖，不用反而慢慢也会没事儿，越用就必须用。目前洗脸也不经常用洁面膏了，温水仔细洗脸，这样慢慢也少用面霜。其实人体本身就有自洁性，不用慢慢也就是适应了，更少遭受化学腐蚀。越自然越好。
厉害！看来我们被商家迷惑的越来越失去自然的本质了~
张姝~请问有没有瘦脸的动作和拉长颈部肌肉的动作？
我用后脑勺落地，双脚打开撑地，手托腰部起伏，这个动作不知道有没有效果？
无氧间歇运动就可以瘦脸，因为减脂是全身减的，无氧间歇后会让你全身燃脂，包括脸部。