今天谈一谈健身动力——我个人感觉最好的动力就是：害怕（Fear）。
千万别被吓到，我说的害怕是从进化论角度来说，人类的最好的“动力”。有两种感情会促使人作出行动，喜悦和害怕。但是人对害怕的恐惧高于对喜悦的追求，人会更努力地去避免害怕感觉的产生而做出一些行动，相反，对于喜悦的追求就没有那么“努力”了。所以什么是你害怕的呢？
对我来说，我“害怕”不能给大家带来更好的视频，“害怕”不能成为中国女性健身第一人，“害怕”不能再进一步让自己的身体完美，“害怕”一事无成……这都是我“害怕”的东西，所以，我要更努力地去做。这就是我的动力了。你害怕什么呢？让你的害怕成为你最好的动力吧。
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类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
跳跨50秒
10秒休息
俯撑单腿跳50秒（左腿）
10秒休息
俯撑单腿跳50秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
姝姐，我刚完成今天的功课，在做的过程中简直累得要死，不过我对我今天的表现挺不满意的，因为我做单腿俯撑的时候，前几个还可以，做到中间的时候好累啊，腿也没伸直，弯的时候腿也没有弯到胸前，另一只腿还在地上打了几下，就这样还坚持不到50秒。姝姐，我这样会有效果吗？
只要尽力不偷懒就有会效果，力量是慢慢增加的，可以先用初学者动作来减少难度。动作标准、用力、到位就会更好。
谢谢姝姐！我会坚持下去的！我也相信我会进步的！
有这样的决心，一定会战胜自己的。
D-3 挣扎着爬起来，做完了这套。肌肉酸疼，翻个身都疼得龇牙咧嘴T T。动作做不标准，体力跟不上。。。要走的路还长
是在肌肉酸疼，可以休息一天。
做完 但是单腿跳实在太没力
第一天的ChinaFitter, 勉强完成， 看起来不那么难，做起来真累啊。不过之后大汗淋漓，很舒服。
我害怕俯卧撑，我要挑战自己的恐惧，慢慢加强臂力