今天又是我们力量训练的环节，希望大家能重视力量训练，不仅是男生，对女生来说也很重要，因为肌肉增加，不仅身体紧致，而且加快减脂速度，提高代谢率。只有把脂肪去除，才能凸显曲线的紧致的身材。
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类型：力量训练
时间：？分钟
动作：2套
运动/休息：？分钟/？分钟
组数：3组（2组热身，1组力竭）
动作解析：
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 20个
3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 23个
张姝
“紧致瘦身”家庭健身课程！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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新手请教，一组是多少个？热身是多少个？力竭是多少个？
不知道你现在是什么身体素质，所以不好说。力竭就是做到一个都做不了，热身大概是力竭的四分之一。
窄手好困难
对，锻炼的就是拜拜肉的部位。我半年前一个也做不了，慢慢地力量就增加了。
本次成绩：
窄手俯卧撑：9个，比2周前+1
宽手俯卧撑：11个，比2周前+1
本次成绩：
窄手俯卧撑：9个，比2周前+1
宽手俯卧撑：11个，比2周前+1
请问 中间休息几秒?
说实话 我是冲这丫头的身材来的 好棒