本周的力量训练课程有所变化，我希望更丰富动作的类型，并且把腹肌、臂力、腿部和臀部肌肉全部调动起来，整合成一个动作，即也就是高效燃脂塑形的全新运动——Burpees。我之前的视频里出现过这个动作，它的好处就在于提高心率、并且能把全身的肌肉的训练到，完美的一个动作组合。我的视…

今天的8分钟还是不会放过你，所以加油，尽自己最大努力。今天的锻炼的着重部位在腹部，希望大家把这8分钟利用起来，时间短，减脂效率高。另外，很多人问我无氧间歇什么时间做最好，我认为任何时间都可以，但最好不要在睡觉前2小时内，如果…

今天的第三个动作最难，需要很好的平衡能力，腿部一定要用力，身体先尽量下沉（有单腿蹲起的意思，根据个人能力来调整下沉高度），然后慢慢展开，浑身都要用力，手臂与另一条腿成“一”字，尽量与地面平行。第二个动作对手臂力量要求高，下…

周一了，又是新的一周的开始。今天的俯卧撑的变化是速度的变化，感兴趣的同学可以试一试，对力量要求也是很大的，而且需要稳定性和力量的控制能力，而不是使用爆发力。

顺便提一句关于吃得话题，现在用Primal饮食的方法让我吃得健康又开心，时而的放纵也…

今天又是我们力量训练的周一，希望你们的力量都已经有所增长了。今天的视频中，你们将看到我做窄手高位的俯卧撑到力竭，也作为你们的动力的。希望打击尽最大努力完成，超过上一周的…

周末绝对是一个锻炼的好时机，把一周积累的疲乏和脂肪热量消耗掉把。今天的运动有12分钟，但是更多地是集中在力量肌肉的把握上，当然还有平衡系统的协调性。尤其是高级飞鸟，一定不要动作太快，把握住速度和平衡，把每一次的身体移动都尽

今天的运动是一个非常好的基础训练。说一下动作要点：用臀部和胯部交接部位来接触地面，全身肌肉绷紧，动作一下一下地做，收紧的时候稍微停一下。动作不用特别快，要感受腰侧肌肉的张弛。好啦，今天就是这样。别忘了关注今天的Primal饮…

如果你是第一天来到我的网站，那么不要再犹豫了，就从今天开始运动跟着我们一起运动吧，加入我们的运动大军，把健身当做你的生活习惯。在这里你会得到各地健身朋友的支持和鼓励，并且在我们的健身日志板块与其他朋友一起交流。无需犹豫从哪…

有朋友问我无氧间歇和力量训练两者的区别。个人认为，两者的着重点不同，无氧间歇重点在于提高有氧和无氧能力，提高代谢，也就加快减脂速度，经常无氧间歇可以把身体的代谢提高到一定的水平，燃脂…

上面这张图片就是我们chinaFitter会员Wala的照片，通过坚持不懈的运动和训练，大家可以看见她的腹肌清晰可见，可算是精致小蛮腰啊~想想炎热的夏日穿上清凉的短装，尽显精致小腹，多么令人赏心…