类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：2套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息

每组动作细分：

mini Bur…

类型：无氧间歇
时间：6分钟
动作：8套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

Burpees 35秒
10秒休息…

类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休…

Q：
亮哥：挺佩服你的毅力、意志和坚持，一般人真的很难做到你那样。问个问题：你以前的身材是不是已经就够好了？还是通过锻炼才达到今天的效果？非常健康，非常匀称，近乎完美和黄金分割。

A：
以前没有现在好，肯定是越来越好。运动会…

Q：
你好。我是无意中在网上看到你的网站的。觉得挺好，就直接跟着做了一天。但是做了一天后，我全身都是疼的，第二天就没有再做。今天好点，没以前那么疼了，才又开始做运动。像我这种初学者全身都疼的厉害，怎么样才能缓解或者怎么继续做运动才是…

问题：
怎么练腹肌？

回答：
练腹肌的关键：减脂。这样腹肌才能凸显，​当体脂降到8%左右（男生），腹肌自己明显，然后就可以加强腿部练习（练腹肌就是要练腿）。所以第一步可以用无氧间歇来减脂，然后同时增加​力…

一定要充分利用这个2分钟，看似时间短，但是如果用尽最大努力，以最快速度（在保证质量的前提下）完成，次数越多越好，这样也一定会很累的。之前还是别忘记热身，之后适当吃一些碳水化合物和蛋白质有助于肌肉恢复。

力量训练会帮助腹肌…

昨天没有吃上月饼，但是跟男朋友去中餐馆吃了一个自助，一个人大约80元，很普通的炒菜，就算过节了。
月亮很圆很亮，屋里不开灯也透射着圆月洒下柔和光晕。恬静而浓郁。

先陶醉在这里，下面来看看…

如果优酷看不了的同学也可以选择酷6。上周六的视频已经推到了酷6的首页，感谢大家的关注。

今天同样有男士专场，力量型的男士可以选作。

最后祝大家中秋快乐！团团圆圆！我就在慕尼黑看着月亮想你们了（希望能吃上月饼）。运动完成再小吃一块月饼哦，因为运动后是最好的吃碳水化合物的时…

很多朋友问我健身多长时间能看见身体变化。身体其实每天都在变化，只是自己不知道罢了 (: 只要坚持运动，效果是自然而然的，如果非要加一个期限，大概3个月作为一个点吧，但是运动是一辈子的事，是一种习惯，而不是一种短期…