serenity_28:
你好，
请问可以一直做一套动作么？还是换着做？计时器代购的话是多少钱？运动完一定要吃东西么?
手臂比较壮 做力量训练不会使手臂更粗么？
在健康体重之内 只是想让自己在健康体重的最低点 嘿嘿 不过我的腿不是肥肉 也挺结实的 本来就挺难瘦下去的 害怕做完这些运动之后就变成肌肉更难减肥了 而且有看到什么脂肪率之类的 这个是要怎么测算的？
我不敢喝牛奶 酸奶可以替代么？而且刚运动完就吃东西不是说吸收最快么 这样真的不会增肥么？
不好意思哈 我的问题比较多 因为很少运动 对运动真的一无所知。
Serenity你好：
1. 尽量每次都不一样，每次换。计时器叫gymboss，淘宝有卖的。运动后最好吃一些东西（蛋白粉或食物之类），收获最大的运动效果。
2. 不会，我的手臂就变细了，因为减脂了，手臂也紧致没有那么多赘肉了。
3. 肌肉是我们的朋友（如果你经常关注我就知道这是我的理论），大部分器官的健康都与肌肉的含量有关，老人住拐棍坐轮椅就是因为肌肉流失站不起来了。30岁之后，肌肉大约每年流失1斤，同时脂肪大幅增长。所以年轻时开始武装肌肉，减掉脂肪，这才是关键。
4. 体脂率可以去医院测，健身房测的不太准。
5. 牛奶有很多营养，这就是为什么新生儿只喝牛奶就够了。酸奶当然也好。运动后吃东西主要是帮助肌肉恢复，这时候不会变成脂肪的，所以这时候吃东西最好。
张姝
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类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息
每组动作细分：
蹲跳4分钟
张姝
你终于回来了，张老师，我爱你，呵呵~
跳不起来，我想问下，你教的新手动作慢慢能让我跳起来吗？
今天又看了你这段视频，感觉你的身材越来越好了，继续加油！继续多出视频，支持你！
请问做这些运动前要先热身吗？？？
非常需要，高抬腿，拉伸，深蹲，身体热起来就好，30秒到1分钟就可以。
你好，我从去年开始关注你的网站，真的很棒！
我也很喜欢健身，你的很多视频我都有收藏，反复看，一直坚持。
但是我有个困惑，比如说腰腹部，为什么健身之后反而没有之前瘦了，以前的衬衣好像都变紧了，特别苦恼，不知为什么会这样？希望能得到你的回复，谢谢！
不知道你的饮食控制得怎么样？如果认真运动，饮食控制不好，也是不行的。
每天只运动十分钟不到，运动量够不够啊，是不是觉得有余力的时候可以再做一次？
你做一下就知道了 (: 一定要尽力。
周六偶尔看到了这个网站，晚上一直看到2点多，周日早上就到淘宝把计时器买到手了，等计时器到了就开始锻炼。
我又来了。每天都要打开这个网站看看，非常喜欢，希望越办越好！
计时器买来已经半个多月了，这段时间里自己没什么大的感觉，昨天我小妹来我家说我的后腰明显变小，很是欣喜，希望视频能更新的快些，呵呵。
今天在淘宝上买的计时器到了，刚才试着做了一组动作，居然做不下来，气喘如牛，做到最后，好像连一丝力气也没有了。我晕，平时游戏，跑步，跳绳啥的也在坚持锻炼，没想到无氧间歇运动真的是有一套啊。
一直坚持运动的原因是非常享受运动完了，休息好了的那种充满活力的感觉，就像是电池充满了电，下定决心，跟着chinafitter做无氧间歇，把体脂减下来，让身材更完美
你好，我想问一下，我从初三毕业到现在大三一直维持在56KG，是不是这就定型了？我按照你这些动作坚持下来，会有效果吗？
当然会有效果，运动是可以改变人的体型的， 别忘了配合饮食控制。
今天做了这套，不过还是跳不起来，不敢跳，感觉做完大腿很酸，心跳加速，但是觉得还需要加点别的运动，一会在做套无氧不知道可以不？
最好一次一套坚持到底。
请问运动后多少时间内吃东西效果最好？吃什么？
张教练你好，我想问个问题，我本人腹部和腰部都偏大和松弛，面部偏瘦。虽然经过一段时间的努力身体看起来紧致了很多，但是面部还是很瘦。以前我面部很胖，是因为一年前的节食减肥造成了我现在的这个样子，到现在我的脸还是胖不起来。要怎么样才能让身体慢慢瘦下去，面部胖起来呢？我很困惑，希望能得到你的指导。谢谢了！
全身胖了，脸才能胖，减脂增脂都是全身的。
请问这个动作会不会练腿部肌肉啊?我腿部肌肉太多!