serenity_28:
你好，
请问可以一直做一套动作么？还是换着做？计时器代购的话是多少钱？运动完一定要吃东西么?
手臂比较壮 做力量训练不会使手臂更粗么？
在健康体重之内 只是想让自己在健康体重的最低点 嘿嘿 不过我的腿不是肥肉 也挺结实的 本来就挺难瘦下去的 害怕做完这些运动之后就变成肌肉更难减肥了 而且有看到什么脂肪率之类的 这个是要怎么测算的？
我不敢喝牛奶 酸奶可以替代么？而且刚运动完就吃东西不是说吸收最快么 这样真的不会增肥么？
不好意思哈 我的问题比较多 因为很少运动 对运动真的一无所知。
Serenity你好：
1. 尽量每次都不一样，每次换。计时器叫gymboss，淘宝有卖的。运动后最好吃一些东西（蛋白粉或食物之类），收获最大的运动效果。
2. 不会，我的手臂就变细了，因为减脂了，手臂也紧致没有那么多赘肉了。
3. 肌肉是我们的朋友（如果你经常关注我就知道这是我的理论），大部分器官的健康都与肌肉的含量有关，老人住拐棍坐轮椅就是因为肌肉流失站不起来了。30岁之后，肌肉大约每年流失1斤，同时脂肪大幅增长。所以年轻时开始武装肌肉，减掉脂肪，这才是关键。
4. 体脂率可以去医院测，健身房测的不太准。
5. 牛奶有很多营养，这就是为什么新生儿只喝牛奶就够了。酸奶当然也好。运动后吃东西主要是帮助肌肉恢复，这时候不会变成脂肪的，所以这时候吃东西最好。
张姝
__________________________________________
类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息
每组动作细分：
蹲跳4分钟
张姝
