今天我们的健身挑战计划还是只有8分钟，但是需要你尽自己最大努力来做，这样效果才最好。
动能挑战计划：
时间：8分钟
动作：3套
每个动作次数：最大力量次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
– 暂停式俯卧撑30秒：如果还不能在平地上做俯卧撑，可以撑在桌边、床边等高于地面的地方。
– 休息10秒
– 蹲起30秒：注意膝盖在下蹲的时候尽量不要往前，即不要超过脚尖，臀部尽量向后“坐”，这样才有效果。
– 休息10秒
– 交叉腿卧撑30秒
– 休息10秒
（以上动作再做3组）
希望你们能享受今天的运动，并且希望听到你们的反馈。
chinaFitter.com
身材还可以!!!
这么认真的做示范 真的很感谢 我要坚持下去~
不过天天晚上做 强度会不会大了点？？
如果你健身入门级别或健身时间不长，一周在家健身5-6次完全没有问题，因为一开始你的身体的强壮程度还不能让你自己在运动中到达一定极限（即还没有足够能力去“迫使”自己的身体进行更激烈的运动），并且我们的运动计划包含多种多样的运动形式和动作，这样的多样化可以让身体对训练有不同程度的适应性，所以当我们以后每周更新更频繁时，你就会接触其他不同的运动形式，强度也都是不同的。
底线就是，你是唯一能感知自己身体状态的人，如果肌肉酸疼厉害，第二天可以轻松健身，不用那么剧烈，如果感觉不好，很累，就休息。只有休息好，睡眠好，吃得好，才能有精力去健身，效果也就最好。关键是每天都让身体动起来，每天哪怕几分钟，这样身体才会形成一种习惯，一种生活方式，身体也就会慢慢适应，代谢水平就会慢慢提高。
我们目前每周更新两次运动课程，以后还会更频繁。每次运动只有几分钟或十几分钟，而且这些运动都是在短时间内提高你的有氧和无氧能力，相当于减脂与力量训练的结合，如果你的目的是减脂，这种运动效果是很不错的，当然也直接跟你的努力程度相关。每天坚持健身，一定会有效果，哪怕只有几分钟。
我们的运动视频会是有不同强度的不同运动模式和类型，而且每次只有几分钟或十几分钟，这样的话一周在家健身5-6次完全没有问题，强度不算大，多样化可以让身体对训练有不同程度的适应性。我们目前每周更新两次运动课程，以后还会更频繁。
我们这些运动都是在短时间内提高你的有氧和无氧能力，相当于减脂与力量训练的结合，效果很好的，当然也直接跟你的努力程度相关。每天坚持健身，一定会有效果，哪怕只有几分钟。
感觉这几个动作对腰部的赘肉有很好的去除作用，以后要每天练练，几分钟坚持就能保持好身材，不错！想瘦哪瘦哪，谢谢教练认真指导~！
坚持就是成功之母。
教练演示的很好，请问这个是收费的吗？
完全免费。本站只是一个普及大众，传授健身知识和技巧的平台，目的是提高全民健身意识，让我们每天在家就能轻松健身，获得好身材、好心情、健康与活力。
我在做暂停式俯卧撑的时候感觉膝盖有点疼，是不是不标准…应该如何调整丫？
可能你以前膝盖就是不是就有些较劲？还是只是今天在做俯卧撑的时候才发现的？试着换一些姿势，双腿分开一些，或者并拢一些，实在不舒服可以用膝式，或者双手放在高于地面的位置。总之不要让膝盖太较劲。
谢谢答复~
我膝盖没受过伤，以前也还好；不过最近训练强度大了偶尔是有一些不适，我会注意的。
了解。注意调整强度，尤其是如果你之前不经常运动的话，会有个过度的。
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来补一下锻炼记录：
前天一整天左、右肋骨下方、腹部上方那一块疼的厉害，笑也疼，坐着直起身来都会疼，于是前天晚上决定休息一下。
家里的ipad不能播放flash的视频，所以昨晚看着文字说明自个儿琢磨着做的。暂停式俯卧撑真是要人命啊，交叉腿卧撑我想象的不一样，哈哈，看来今晚回去再接着练吧。
晚上要加班可能会比较晚，本来想今天就不做了吧。转念又一想，只要十来分钟，天天坚持才行。刚刚锻炼完，浑身出汗，交叉腿卧撑非常累人！接着加班吧！
2013.7.25 做完 MARK 每天都比昨天努力一点！更健康更自信更爱自己！