类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

仰撑抬腿30秒
10秒休息
懒人burpees 30秒
10秒休息
侧撑提臀3…

辛苦的央视拍摄之行结束了，8个人齐心协力，用自己的体力与热情圆满完成了任务，很是欣喜。其中的苦与乐，会永留我们心间。

感谢叶露从上海转成飞过来
感谢顾鹏程从廊坊赶过来
感谢王恺用之前的拍摄经验为我们做了指导
感谢石慧和刘倩自己掏腰包去辛苦购买服装
感谢Paul虽…

类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息

每组动作细分：

起身摆腿…

类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

俯卧颤动30秒
10秒休息
撑地交叉相触30秒
10秒休息…

774499：
你好！张妹，我通过你的网站健身已有5个月，从五个月的健身情况来看效果很明显，去年冬天穿的冬装都有点小了，我体重还是以前的体重，两个肩膀肌肉…

类型：无氧间歇
时间：6分钟
动作：8套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

Burpees 35秒
10秒休息…

很久没有写信说健身感想。这次要说一个练无氧间歇的意外收获。

我是一个从小就特别寒的人。全身永远冰冷的。特别是手脚。哪怕我跑步跳操一身大汗，手脚都是冰的。
我知道很多女生都这样，但是我

chinaFitter OOB：
还有个问题 你刚才说到的好脂肪和坏脂肪，那么动物脂肪，在你看来如何呢？可以长期吃吗？
因为这个话题争议很大，谢谢！~ 期待…

Amanda：
恩，第一次做的结果找了个12分钟的，第二天连臀部肌肉都巨疼，真是上下地铁都费劲。还有人以为我是孕妇行动不方便，很丢脸。但是现在可以做10个俯卧撑了，体重由夏天的的133斤减到现在的…

Q：
看不惯々：
张姝姐姐 你好..
因为特别想瘦腿 就在优酷上看到了你的视频
你身材真不是盖的 太棒了
我是一名普通的在校大学生 我对自己的身材特别不满意
我168CM 104斤 上身…