微博留言：
希帕提婭:回覆@小黄油饼干-: 你仔細翻讀一下張姝的的微博看看大家的對話就知道什麽運動能夠讓你身材緊實一點，我相信姝姐姐會告訴你無氧間歇和力量是最佳選擇，以我個人的經驗，我也會推薦你無氧間歇和力量訓練，我做了一段時間有很顯著的效果，最主要是控制飲食，吃乾淨點，多運動，堅持下來就可以看到顯著成果。
查理有颗莲籽心：@chinaFitter_com 哦哦 又学到了，上次我提到手臂有变粗的迹象么不是？最近瘦了，来报道，尝试加大练习密度剪短时间，不定期变换动作，真的全身脂肪比例都减小了一些包括面部！前来学习并报捷！大家一起GOGOGO!!!
jiao yin：教练你好!!最近我都在按照你的方式减脂,因为本身我就是身材特别不匀称,四肢较细,而腰腹部脂肪超级厉害(哎- -)…现在控制饮食内容+无氧间隙(许多动作我做不了..不过还是会努力做…当然也有稍稍偷懒的时候)…觉得身体确实轻盈一点儿了. 我会继续坚持的下去的!!! 最后我支持你这个网站啊!!!!谢谢你分享那么好的健康减脂方式给我们:)
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类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
撑地翻身35秒
10秒休息
迷你仰撑35秒
10秒休息
Squat+跳跃35秒
10秒休息
仰卧举腿35秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
姐，我在健身吧看到帖子和你的网站，有些问题想要咨询一下您，我现在身高177左右，体重63Kg，16岁马上奔17.以前很胖，去年曾经达到75Kg，现在刚刚开始健身，想要增肌增重少增脂，我是在校学生，饮食方面有哪些攻略，以及注意的，请您告诉我，谢谢！
蛋白很重要，减少碳水，调整饮食结构，少吃垃圾食品，少吃甜食，少喝饮料。少吃多餐，不要挨饿。
做完了，做的时候很累，撑着转身不好转啊，做的很慢！
张教练，我有个疑问，我每天习惯在下午4点半左右的时间做无氧间歇，但是晩上7点半左右还要吃晚饭，这样之前的运动会不会等于白做了?刚消耗的脂肪一吃晚饭不是又回来了吗?还有我做完无氧间歇的腿部运动后，大腿肌肉很疼，我是要等肌肉恢复几天再做还是继续做?困惑中……求回复，非常感谢，支持无氧间歇运动！
不会，运动后本来就是要补充营养。
休息1-2天再运动。
你好，张教练，我是朋友介绍来的，第一次看到这种健身方法。我是梨子身材，上瘦下胖，上身胳膊、腹部、小肚，下身臀围，大腿、小腿。练《今日瘦身：全身燃脂扫描！之 减脂效果汇报》对我这些部位都可以减脂么？还有一星期要练几天？是上午、还是下午或饭前、后练
1. 全身减脂
2. 频率根据体能，3-6次都可以。
3. 不要空腹运动就好。
晕，这不就是跟ZUZANA学的吗。。
你好，美女教练，我是在优酷上偶然间看见你的视频的，觉得做的很好，我要开始学着你的步骤走，争取在夏天瘦下来~~
张教练 我想问 我每天做半个小时的无氧 外加PIU4的有氧操 1 3 5 做深蹲150个还有卷腹什么的 246做俯卧撑做到力竭 我这样的计划可以吗
比较单一，效果不大。
打卡 完成 又是一身汗