平台期怎么办？

xiaojjia wo：

张姝，
你好
给你写信想请教关于健身遇到平台期的问题，我觉得我自己现在就遇到了平台期，心里有点焦急，希望得到回复。我的具体请款如下：
减肥4个月，身高167厘米，体重从112斤经过4个月的锻炼到现在的98斤，可是体重近一个月再也不下降了，我想是到了平台期了。我从几个方面分析了自己遇到平台期的原因：
第一是自己的身高体重比可能已经比较合适了，就是没有什么减重的潜力了；可是自己的腹部，大腿内侧还有很多脂肪堆积啊，应该还是能够有减少脂肪的可能性啊？
第二，从饮食方面我也控制每天的热量为1500大卡，碳水化合物占了60%的比例，如果想减重是不是碳水化合物吃的有点多，可是如果减少主食，维持热量不变就要大量增加肉类的摄入，请问你是这样做的吗，大量摄入瘦肉代替主食的热量，至少每天要摄入400-500克的瘦肉吧？
第三，还有就是关于蛋白粉的问题，我每次都不敢冲太多，大概就是半勺，是不是有些太少了，影响肌肉恢复最终影响减重效果了？请问每次至少要一勺吗？不过我倒是觉得自己体能增强了，体重却不下降，难道是肌肉增长了？请问你的体重是不是经过这么长时间的锻炼，也不再下降了，而是表现为体能增加，肌肉替代了脂肪。
第四，肌肉休息恢复的时间应该是多长时间，我听说过48小时的说法，我是天天坚持锻炼，是不是没有给肌肉充足的休息时间呢？每周周末休息一天。如果我现在换一些运动项目，能不能突破平台期，比如有氧运动中跑步，单车等等。
以上就是我的困惑，希望得到你的指点，再次感谢。
whiserspone
2012.3.21

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你好：

167身高，98斤，已经很轻了。 要去除“减重”的概念，“减脂”才是我们的目标。看体重是一个错误观念，要直接看身材是否紧致有型有曲线，重量不能说明任何问题，很多人会看着可能比你瘦，但是其实比你却重，因为他们身体精致，脂肪都变成肌肉了，没有松肉和赘肉，他们有曲线也有力量，但是很多瘦人体脂却很高，因为没有肌肉，也没有力量，身体素质薄弱。
目前减脂并且增加肌肉含量是你的目前，而不是减重。

1. 可以，大腿腹部的脂肪，通过无氧间歇可以帮助你。

2. 不要可以计算热量，减少碳水，不要挨饿，少吃多餐就好了，尤其在运动前后多补充些碳水和蛋白，这个非常重要，这时候的饮食最不容易长肉。

3. 每次大约30g就好，我一般是2勺，运动之前之后都要喝。体能增强，体重不减，应该是减脂增肌了。我目前想要增肌。

4. 每个人体能不同，休息时间也不同，一般如果肌肉酸疼就休息一、两天，等好些再运动。

张姝