这又是一个最常问到的问题。对于它的回答是：取决于每个人的身体休息周期，而你的身体休息周期取决于：
– 你的健身水平：越是专业的健身人士每次健身需要的休息时间就越长。为什么呢？因为你身体的整体运动水平、耐力力量、肌肉含量都有所增加了，你每次训练更加能让自己达到极限，更能尽力让自己“疲劳”，因此你每次训练后需要休息的时间也就更长，让身体恢复过来。如果你是初学者而非专业人士，可以经常经常地健身。
– 睡眠：充足的睡眠会让你身体在每次训练后恢复得更快，也就能让你更频繁地有效地健身。
– 饮食：不要让自己挨饿，摄入充足的蛋白质，才能有“力气”健身，每次健身后也需要及时补充失去的碳水化合物和蛋白质，这样身体才恢复得更快，也就更能让你经常地有效地去健身。
– 上一次健身的强度：上一次如果强度很大，就需要更多的时间休息。
– 年龄：随着年龄的增长，休息周期也相应增长。
基本原则就是：每一次训练都要比上一次有所突破，如果连续几次没有任何突破，甚至成绩有所下降，就说明你需要更多的休息了，可以是因为你睡眠不足、饮食不均衡营养不全面或者是训练方法有问题。
经常健身肯定比不经常健身而只是突击运动的减脂塑身效果要好得多，各种不同强度不同模式的训练要比单一的形式单一强度的训练效果要好得多。也就是说，如果你的目标是减脂、塑身、紧致身材或保持突出曲线的话，最好每天都能有一定量的运动，时而强度高，时而强度低。你越经常运动，你的身体运动水平就越高、身体越强壮、身材也就越好。例如，一周6次，每次20分钟的运动要比每周3次每次40分钟的运动效果要好得多。
尝试每天都健身一会，哪怕只有几分钟。
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一般的说法应该是2天一次…
这还要看你自己身体的休息状况，而且如果是健身时间不长或者入门级别的人，一周5-6次没有问题的，因为什么还不能达到一定的运动强度，如果是已经有一定健身经验的人，尤其是男性，以增肌为主的话，休息时间要偏长一些，因为没有使用重量会很大。
基本条件是，健身一定要有突破和提高，如果日复一日总是在一个水平上，说明健身方法有问题或者自身休息不够或者饮食营养不均衡，就需要或者休息更长时间，或者改善生活状态。
我想说~我经常保持运动~特别是仰卧起坐~我腹肌是有轮廓了~但是腰腹两侧的赘肉还是很明显~都不知道该怎么减了~
我是下腹和两侧，同病相怜，加油吧，先把脂肪干掉才是王道
无氧间歇的减脂效果好过有氧。