im_soim:
谢谢姝的鼓励，尽量管住嘴了，特别是晚餐的热量。快两周了，腰围小了３公分啦，现在６４了，接近生宝宝前的腰围了。
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风筝：
张姝姐你好，很羡慕你的身材。我自己是个塌塌臀，软软的不结实，同学也总嘲笑我没屁股，还听说亚洲人身材扁平所以不会像欧美女生一样臀部那么翘，我又是典型的亚洲人身材，难道我的臀部真的没救了吗？张姝姐救救我的臀部吧！请问你上传的视频中有哪些是针对翘臀丰臀的？
你好：
无氧间歇会帮你改变臀型的（增加肌肉，让臀部紧实丰满，而不是软塌塌），我已经有亲身经历了，现在的臀型比以前好很多，臀部与大腿之间也有了“一道纹”了。另外力量训练也是提臀的好方法，如果在无氧间歇之余能增加力量训练最好。
张姝
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类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
单腿push-up35秒
10秒休息
前后跳跃35秒
10秒休息
跳跨35秒
10秒休息
侧撑交叉跳35秒（左侧）
10秒休息
侧撑交叉跳35秒（左侧）
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
我做完3套就再也坚持不了了，头有点晕，这个没关系吧？
张老师好，我想问下，一天里面练几套比较适合，上腹部的动作能出一套吗？我感觉我的胃部比较大，谢谢
一天一套就可以。
减脂是全身减的，比如没有运动会运动到脸部，但是如果减脂了，脸也会瘦下来的。无氧间歇可以让你全身大量减脂，所以不用可以关注一个部位，尽力无氧间歇就好了。
张姐，你好！我的小腿比较粗，我想知道下你这些视频中哪些是重点减小腿的，可以推荐给我吗
减脂是全身减的，比如没有运动会运动到脸部，但是如果减脂了，脸也会瘦下来的。无氧间歇可以让你全身大量减脂，所以不用可以关注一个部位，尽力无氧间歇就好了。
恩，但是我运动快一个月了，似乎没什么瘦下去，运动也没出太多汗，我运动后做一百个空中脚踏车才出很多汗，不知道为什么
我感觉你是不是每次做的不是力竭啊，觉得累了就不做了我感觉效果会打折，我每次都是做完爬不起来的感觉，哈哈！
我也不知道，做了感觉是累，不过不是很累的那种，是不是做到爬不起来才算是真的做到位了呢
我感觉应该是，因为以前我跳操跳到是在跳不动但还是要坚持跳完，到最后是气都喘不过来，所以我想无氧间歇也应该是如此，累到是在动不了才是真的累到了，我们在做的过程中会觉得自己已经很累了，其实还没有做到力竭的时候。
要对自己狠点才能有最大的收获，呵呵！
那我想重点针对小腿减脂的视频，可以推荐我吗
我想知道，每天都换一个视频，还是一个视频练一个星期再换呢
每次都换。
减脂是全身减的，每个视频都适合你的。
我想问一下 昨晚无氧间歇运动可以马上休息吗？可以马上坐下吗？
最好走一走，不要马上坐下。