类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息
每组动作细分：
左右push-up
张姝
今日瘦身：4分钟燃脂不停歇！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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沙发~ 刚在TB上买了亲用的那个计时器~周日到 期待~
我控制不住自己的饮食，之前的效果没有了，肚子又大了起来。我真控制不住自己的嘴
计划饮食是最好的方法，而且要少吃多餐
时间太短了 我连续做了5天了 只有12分钟的做完了能让我很爽 我可不可以自己加几组啊
那你的动作肯定不标准，按标准做完无休息是很累的！除非你的体质跟一般人不一样，呵呵
如果真的尽力了动作标准了的前提下，可以加组啊。
hi ！
我想问下如果每周两次大力量训练，比如说星期1，4 减脂运动怎么安排？
大重量训练后48到72小时恢复期进行有氧减脂好吗？
无氧间歇 就是无氧有氧交叉训练？我这样理解对不？
姝姐我刚才做了这个四分钟的运动 第一次做 真的是很累 现在咳嗽个不停 我女生165 144斤 腰腹部肥肉很多 很想减肥 麻烦姝姐给点运动和饮食方面的建议 自己总是掌控不了量
慢慢来，循序渐进。同时控制饮食，减少碳水摄入。
慢慢来，循序渐进。同时控制饮食，减少碳水摄入。