四项全能燃脂攻略！

Q：
你好。我是无意中在网上看到你的网站的。觉得挺好，就直接跟着做了一天。但是做了一天后，我全身都是疼的，第二天就没有再做。今天好点，没以前那么疼了，才又开始做运动。像我这种初学者全身都疼的厉害，怎么样才能缓解或者怎么继续做运动才是好的？

A：
初学者这样很正常，运动后食用蛋白粉或者蛋白质食物可以有效缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复，第二天就不会那么疼了。如果很疼就休息一天。

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Q：
我之前练了几个星期因为例假又停下来了，现在还想坚持，我有很多不懂得方面，第一我是梨形身材，屁股和大腿粗，我想瘦下半身，当然我不介意全身瘦。第二你总说碳和水什么之类的，不能吃吗？是米饭吗？还是？原谅我很久没练了 都不懂。第三动作很多，我记下来。我能练那种你说的100下或者123下的那种吗

A：
减脂是全身减的，不是局部，所以认准无氧间歇就好，认真运动可以大量减脂；
如果想减脂效果好，尽量减少碳水化合物摄入，如米饭、面条、面包、碳酸饮料、蛋糕、冰激凌等；
动作越丰富越好，变化越多效果越好，否则身体很容易适应。所以我经常更新视频就是这个道理，而且也不枯燥。

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Q：
HI,张姝，看你的视频基本上是以训练复机为主，可不可可以看到一些臂力和肩部的训练哈 谢谢啦！

A：
其实不然，大部分的无氧间歇运动，由于其多样化和集成性会让你的全身都得到运动，比如俯卧撑、burpees、贴地滑翔之类，都是高效的全身运动，也就是说臂力、肩部也都会运动到。这样的效率才最高，效果才会在全身都得到体现并且全面发展，而不是局部肌肉增大。如果要着重肩部肌肉，宽手俯卧撑是不错的选择，臂力可以用仰撑、窄手俯卧撑和dips等（同理，全身都会得到锻炼）。

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类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

两头起 45秒
10秒休息
单腿蹲起 45秒（左腿）
10秒休息
单腿蹲起 45秒（右腿）
10秒休息
仰撑 + L-Sit 45秒
10秒休息
（以后再重复2次）

张姝