Q：
请问张老师，如果你2天更新一次视频的话，我今天练习了这套动作，那第二天呢？还可以继续这套动作吗？直到你再次更新视频不知道这样可不可以
A：
目前更新不固定，我之前有4个月每天都有更新的视频，可以用之前的任何一个。最好不要用一样的动作，变化的动作对身体的锻炼效果最大。
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chinaFitter BWWDH留言：
“我BMI值偏低、体脂偏高，虽然还没有达到“隐性肥胖”的标准，按一般人的眼光，也不需要减肥，但我想让自己曲线更好、更结实，所以一直在寻求纤体方法。
9月初,我刚经过了一轮45天的纤体计划,主要是调整生活习惯,比如早睡早起、每天一万步和加强喝水，当然饮食也要调整，45天中有28天是无碳水低脂高蛋白饮食，但不要求饿肚子，一饿就要吃肉干或蛋白粉等高蛋白食物。45天中减了6斤，特别是腰围减了6cm，肌肉和水分都有小幅上升，非常开心！但是也发现一个问题：全身虽然紧致了，但体脂减得还是不到位，一捏腰部，还是有不少赘肉。因为学过营养，所以我知道自己的着眼点不是体重，而是增加肌肉减少脂肪。45天纤体特别适合BMI值高的单纯性肥胖，像我这样因为年龄增长、基础代谢降低的人，还是要注重力量训练以增加肌肉，提高基础代谢，从而减少体脂率。
看到姝姝的网站，我如获至宝！这就是我想要的运动啊，时间不长，但可以增加肌肉！
昨天我就在淘宝上买了计时器，早上试做了几分钟。说实话，之前还有些怕怕呢，担心做不来。不过体贴的姝姝每个视频后面都有新人动作，我发现自己还可以嘛！哈哈”
评论：
很高兴看到越来越多的女生更加注重体型曲线，努力增长肌肉，让身体更紧致，而不是单单追求体重的减少，这是很大的突破！很让我欣慰。我自身体会：现在力量比半年前增加了很多（从引体向上和俯卧撑之中就可以体现），这意味着肌肉增加了很多（自己在镜子里也能看见），但是我的手臂围度和腰围都减少了，腹肌也清晰了，完全不会变的粗壮，只会身体紧致肌肤有线条，同时看着自己越来越强壮，真的是一种享受。
对自己身体的雕塑同时也是对精神的磨练，不是吗？
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
单腿撑跳50秒（左腿）
10秒休息
单腿撑跳50秒（右腿）
10秒休息
单腿push up 50秒
10秒休息
跨步50秒（左腿）
10秒休息
跨步50秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
张姝 我想说的是！！！入冬了，在怎么运动也不在出汗了，就算出汗量也很少！！！！那该怎么办？？？？会影响减脂的效果吗？？？？？？？？？很想知道
不要紧张 (: 效果和出汗之间并没有明显关系，效果完全跟你的努力程度相关，只要动作标准，都尽力做了，就一定有效果，汗水只是时而的副产品。所以不用过分担心边角之事，把每天的运动做到位是重中之重。
非常感谢你的回答！！！！这样我就安心多了！！！误会也少了！！！
hi，张姝，很高兴能够看到这样一个家庭健身的网站。可是男性跟着你的视频做的话，能够塑造男性健硕体型吗？谢谢。
完全没问题。首先无氧间歇不分性别，男女适用。其次，练肌肉，尤其是腹肌，首先要做的就是减脂，无氧间歇的目的就是大量燃脂，同时保持肌肉不流失，而有氧运动用时很长，而且会使肌肉流失。玩命做仰卧起坐，不如无氧间歇让腹肌来得快。同时，对于想练肌肉的男生/女生，可以同时配合力量训练来增肌，这样效果会更好。
问下 这个可以瘦腿么？
无氧间歇就是全身减脂的，所以腿部一样适用。
Hello you guys, how about the holiday? wish you all have the greatest fun…..
ooops….my bathroom cannot comes out the hot water……damn it…..
that sucks (: hope it comes back soon. I went to copenhagen last few days, will update soon~
我是个男生，应该做这些只教给女性的动作也能达到同样的效果吧，我在微博也关注了你，我叫“一只菜蛆”或“一只珏君hjj”
无氧间歇男女通用，男生做一样会很累的。
平时很少运动，第一次做勉强做完了，哈。腿都软了，坚持！做完运动后头一直有点发麻－ －
运动前吃一点碳水化合物和/蛋白质，运动后30分钟内及时补充蛋白质。