一定要充分利用这个2分钟，看似时间短，但是如果用尽最大努力，以最快速度（在保证质量的前提下）完成，次数越多越好，这样也一定会很累的。之前还是别忘记热身，之后适当吃一些碳水化合物和蛋白质有助于肌肉恢复。
力量训练会帮助腹肌浮现，紧致身体，并且让你的代谢提高，燃脂加快。
只有2分钟，加油吧！
ps.完成后别忘记把成绩在下面留言告诉大家，让大家一起为你骄傲。
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类型：力量训练
时间：2分钟
动作：1套
运动/休息：2分钟/无休息
动作解析：
Burpees2分钟 – 我的成绩：窄手标准组，27个
张姝
ps. 最近收到各路朋友的来信和留言比较多，我会尽量答复大家的来信和留言，请耐心等待。谢谢理解。
我晕 ，体恤衫上人物的不是毛嗲了吧！！！
有没有专门 减腹部脂肪的动作啊 准确的说是肚脐眼附近的脂肪，呵呵 我是个大肚子 坚持做了1个半月 整体瘦了很多 可是这个地方的肉还很多 胸下面的2块腹肌 吸气的时候可以看到线条了
可是下面还是圆圆的 求姐给个专门减那个地方的动作啊
继续无氧间歇减脂+饮食控制。减脂是全身减的，每个部位减的幅度不同，如果能加强力量训练更好，练出肌肉，会提高代谢，减脂也会越来越快。
谢谢姐啊！ 我的目标是明年夏天 8块腹肌 2块结实的胸肌 哈哈 能不能多介绍一些 力量训练啊 我就弄了一副20KG的哑铃再练， 就举啊 举啊 感觉没有方法 和坚持的 习惯。 姐教的动作 有参考 每天再家做做 下午5点后 去爬山1个小时。原来是早上去爬山的 可是早上 总感觉 小腿快抽筋就改在下午5点了。多谢姐的网站啊 我感觉减肥 就是养成一种运功的习惯 坚持下去就会成功。
如果自重已经满足不了体力的要求，用器械是比较好的选择，但是如果只是20KG练同一个动作的话，对于增肌是没有太大帮助的。总策略：强度要不断增强。
不怎么锻炼，第一次这么标准的做，真的好累
非常不标准的15个～aaa
今天不是很累。这是我第三次做无氧间歇运动，比起前两次累的快死了，尤其是第二次，这此觉得不是很累。当然我的俯卧撑还不标准。。我是女生，做起来肯定没有男生标准，我分别做了一组跪着的俯卧撑和标准俯卧撑。第二组比第一组累的多了。
很好，下次可以直接标准组的窄手，拜拜肉杀手锏。
完成！坚持3周了，越来越好。体重一定要在回国那天秤，加油加油！
看体重是大忌哦 (:
增肌减脂，瘦身塑形，很可能体重不变，甚至增加，但是确实看起来是紧致瘦身了。
哈哈，这个是很好的一个锻炼方式，但是有个问题，楼下的邻居不会上来找你吗？呵呵
楼下是一个幼儿园，他们的噪音一定超过我 (:
为人民服务 哈哈 没仔细看还以为是邓小平，仔细一看 原来是奥巴马 哈哈
haha…你男盆友 真的很猛哇。 学习学习。。
Burpees2分钟 – 我的成绩：宽手标准组，19个。需要继续努力啊！
Burpees2分钟 – 我的成绩：宽手标准组，19个。需要继续努力啊！
很不错！继续加油！
Burpees2分钟 – 我的成绩：宽手标准组，19个。需要继续努力啊！
好喜欢你男朋友的身才 什么时候我也能练成那样 呵呵
他长跑了2年，力量训练7年，网球12年，空手道6年（各种不同的同时进行）
你的大部分运动对胳膊的力量比较大，我的肩膀比较宽，所以显得比较壮，会不会越练越壮啊
我的肩膀天生也宽，你觉得我的胳膊很壮么 (:
无氧间歇以减脂为目的，不侧重增肌。所以不会的，只会让手臂更精致，减少拜拜肉。
问下这些运动一天中什么时间做比较好啊？？？
避免饭后1小时内，其他什么时间都可以。
你那个垫子是什么尺寸？
180cm*60cm*1.2cm
有没有女生生理期时候做的轻微的运动？头两天生理期是不是不该做剧烈的运动？
至少前2天休息。
新年快乐！（有些迟了，不好意思-_-!）
马如确实厉害，请问你的房间有多高啊？
我的成绩：宽手：23个。比预想的要差，但也只有这水平了。