说说我的运动垫子吧。这个黑色的运动垫是从德国的亚马逊网站上买的，好像没有什么特别的牌子。它比较厚，但是并不软，很适合运动，而且没有橡胶味道，很好用。材质还真的不太清楚，尺寸2.2m*0.7m大约。
今天的运动很“简单”，只有两种动作，耗时10分钟（听起来很短吧），那就加油完成任务吧！
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
飞鸟40秒（左侧）
10秒休息
飞鸟40秒（右侧）
10秒休息
侧撑挺胯40秒（左侧）
10秒休息
侧撑挺胯40秒（左侧）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
视频拍得越来越多全身镜头了，还增加了动作详解，对我们帮助很大，chinafitter就象大家的身材一样，越来越好了：）
完成，我的问题困扰很久不知道为什么我从膝盖到垮好像是另外一个人，上半身和小腿都很好。膝盖那边的脂肪有灭有办法，还有就是大腿前侧肌肉还想有点往外侧，不直
答案只有一个：无氧间歇减脂。减脂是全身减的，所以坚持运动+控制饮食，一定会改变梨形的体形体态的。加油吧，坚持。
看着你的大屁股手淫，爽死了，今天又射了很多。
D-5 偷懒 搬家（体力活T T）
很高兴能看到对动作的详细解释。
我个人感觉，花两分钟来讲解下动作的要领和原理，对于精确的完成动作而言，意义重大。
这是一个让人兴奋的变化！
支持ChinaFitter。
这套做完，腰腹什么感觉也没有，胳膊、肩酸痛不已