今天是休息日，我想在此利用这个机会问问广大chinaFitter们，想听听你们大家的心声，看看大家对我的网站和视频有什么意见和建议，你们还想从chinaFitter.com上了解一些什么内容？或者你们想在视频里看到一些什么？我的生活？更多的运动形式？健身知识？你们有什么好的想法？现在就告诉我吧，我等待着大家的反馈，谢谢你们长期我对我支持与帮助，没有你们，也没有chinaFitter今天的成长。
希望咱们大家继续努力，把chinaFitter壮大起来，把减脂塑身行动进行到底。
加油！明天的力量训练再见吧。
张姝
我觉得健身不是一时的冲动，而是要以养成健康的生活习惯为目标，但是在这个过程中就要和过去错误的不好的生活习惯斗争了，所以，对我个人来言，最需要的是科学的指导（运动和饮食）以及一些适当的鼓励。当我们看到其他朋友用正确的方式取得的成就时，才会更有信心努力坚持下去。
在此，再次表示感谢，你做的很好！
说得没错，健身需要动力，做任何事情都一样。
姝姐的网站其实已经做得非常的好了，这么无私的奉献让我们很感动。如果说真有什么其他的要求，就我个人来说，我更好奇姝姐是多大开始训练的，从什么时候知道无氧间歇运动的，俯卧撑怎么可以做得那么好的，一开始就这么厉害吗；另外，就是觉得你是一个挺有色彩、故事的一个人，想了解多一点你的生活，开阔一下我们的眼界，可以多像你学习一下。我就算是个宅女吧，自从看到你的网站，让我的生活动了起来，很开心，很感谢，真的。。希望姝姐的网站越办越好，至于我的要求，如果方便你就采纳，不方便就不采纳，呵呵，都可以的。
好的，我明白了。谢谢你的建议，我会认真考虑的。
我是新人 不能给你建议 不过每天看你运动的视频 感觉很有动力啊
谢谢你的反馈，我很开心。
想看看姝姝穿日常衣服的时候是什么样子的，顺便幻想下我每天坚持练tabata达到完美体型时穿美美的衣服的样子
好的，了解了，以后会加一些我平日的照片 (:
老师，下次解说时顺便说一下动作最要用力的部位吧，因为同一个动作用力部位不同最终效果差好多~
我也这样认为..
这个确实是。。。上次我模仿你的俯卧撑。。。胳膊往后弯。。可能我力量不够。。。肩膀感觉是抻了。。现在还疼。。。。
那就要好好休息了，避免施加压力。
好的，我记下了。
我是男, 住在新加坡. 跟了你一个多月,我从97公斤到现在90公斤, 连续努力. 目标80公斤!!!!!!!!!!!!
在豆瓣只有2,30组员时期就关注你啦姝姐，悲剧是每次都坚持不住多久，看到你这么棒，有时都无颜开你的chinafitter网站…定力不强
健身最最关键的就是毅力。
我这题点个人意见：
这个网站确实很不错，做工很美。。一看姝姐就是有文化的人。。
唯一的确定 感觉跟记流水账样的。。每天的更新也只是姝姐的一个视频。。
如果有更多的信息 更多的人来完成的话。。知识全面了。我想人就更多了。
更多的信息确实有，可以参见健身小贴士和饮食美食版块，以前有很多关于健身和饮食的文章都是很好的，很值得读。当然，如果了解到一些新的确凿的健身知识肯定也会写给大家的（健身界的知识不会在短期经常变换的，而且很多还需要长期的试验证实）。。另外，网站目前只有两个人在做（包括我），所以网站内容方面还请见谅。个人而言，我觉得最关键的是每天的坚持不懈的努力，没有了这个核心，再多的信息也是没有用的
很喜欢你的视频，但是建议拍摄时多拍一些全身镜头。 因为镜头都只是局部，很难模仿
希望能推荐热身运动如何做~
热身主要目的是让心率提高，身体舒展开。没有固定模式，主要看个人喜好，怎么能让自己达到最好的放松。
我一般是，高抬腿，蹦跳，伸展，活动关节，弯腰屈身，下蹲等。1分钟就好。
thx~
为什么我每次开始运动之前内心都会有负担，很害怕自己完成不了，我已经坚持5周了，可是效果没有我想象的好，是不是因为我没有把自己推到体能的极限呢？这是不是无氧间歇运动与有氧运动的区别呢？有氧运动要保持心率在一个区间内效果最好，而无氧间歇运动必须把自己推到个人极限，否则效果就不明显吧？另外，心理负担重，急于求成是不是也会在一定程度上影响锻炼效果呢？希望张姝能解答我的疑惑，谢谢。
运动之前什么也不要想，努力去做就好了，重点不在完成，在过程，在也短短几分钟内，是否尽力去做，把自己推到极限。而且饮食一定要配合才会有效果，尽量减少碳水化合物摄入，少吃多餐。运动健身是一个过程，而非一日之功，就像你现在的身材也是之前长期的生活方式积累的结果，即使看起来不是很差，但是想要改变他，确实需要下功夫的。
姝姐，我是初学者，动作做得没那么标准，效果会不会是很差呀？你以后做的时候能不能给我们说一说做每个动作时的注意事项呀，这样我想我会做得更标准些！我会坚持的！
姝姐，我是初学者，动作做得没那么标准，效果会不会是很差呀？你以后做的时候能不能给我们说一说做每个动作时的注意事项呀，这样我想我会做得更标准些！我会坚持的！
姝姐，我是初学者，动作做得没那么标准，效果会不会是很差呀？你以后做的时候能不能给我们说一说做每个动作时的注意事项呀，这样我想我会做得更标准些！我会坚持的！
初学者慢慢来，不要着急，关键是要努力尽力用力去做，不要关心数量，尽量保证质量。我会在以后的视频中多说一些注意事项。你可以先用初学者动作来做，减轻难度。
我做了2周左右，感觉是12分钟3组那种做完真的会死。力量训练4分钟那种还好一些，关键是运动心态，把体重看的没那么重要而是让运动激发快乐因子，吃点东西也没那么罪恶了。减肥的人心理都有点疾病比方我，很严重。到目前为止这我还是很乐意坚持这个运动的每天。我想问老师你的动力究竟是什么，可以帮助我坚持下去运动，还有你身体从一般人到现在变化的点出现在第几个月的时候哈，如果你愿意讲
身体其实每天都子变化，只是自己不知道罢了 (: 只要坚持运动，效果是自然而然的，如果非要加一个期限，大概3个月作为一个点吧，但是运动是一辈子的事，是一种习惯，而不是一种短期治疗。
关于动力，我是真心喜欢健身，喜欢从中得到的快乐、健康和美。想着自己等到60岁还能健步如飞，身材卓越，是一件多么令人兴奋的事啊。只要你愿意，只要你想做，就一定能做到。
我要做中国女性健身第一人，就这么简单。
有时候看到老外五六十啦，还保持着紧致的身体，就羡慕的不行！你干的好！只要你做下去，我就跟下去~！
咨询一下，无氧间歇运动 可以在单车上进行吗？ 是不是保证心率在95%坚持50秒然后恢复到65%10秒 坚持这个周期就可以了？
动作太单一了，而且只练习到腰部腿部。效果不会理想。
其实我还想问个问题！！！！要是女生来例假了！！！那该怎么办呢？？？？如果硬是做完无氧间歇的话会出现疼痛！！！！我就是这样的！！！
至少前三天休息。
谢谢你的答复！！！！永远支持你的！！！！
姝呐～我是女生，也想胸部练的坚挺的（捂脸啊），对于胸部专门的训练有么，是不是间歇训练坚持做下去，胸部也会有改善呢？啊
还有，姝姝在豆瓣的小组没有找到唉，叫什么名字呢？我去搜搜
豆瓣上搜”健身“，我的小组在第四个。
锻炼会让胸部坚挺丰满的，而且整个提醒都会有变化，尤其臀部也会上提变翘。
豆瓣组已经加入了～练了才3天吧，感觉大腿硬硬的了，但是屁屁貌似挺了，哦啦啦mua mua 姝姝
很偶然的在优酷路上面搜索“大腿内侧” 想找到一个有效减大腿内侧的运动，从而知道了chinafitter
真的，心情有点小小的激动，因为每天你们都有更新不同的运动。我要好好地，认真的坚持，每天跟大家一起努力。因为，真的，不能长时间的只做一种运动，我是很典型的梨形身材，下半身要穿L码的，上半身S码的穿着也可以的人。我从夏天的6月开始就一直在做郑多燕的瘦腿瘦臀操，开始的两个多月是有效果的，但是到了后来，尽管还是每天很认真的在坚持，几乎没有什么变化了。后来，十月份的时候，偶然的知道了，身体对某个运动也是有记忆的，如果长时间的只坚持做一种局部运动的话，那么，就像生病了吃药一样，会慢慢地免疫。所以，真的很开心，知道了这个网站。希望，我也可以将胖了二十多年的腿跟臀部，变得象你们一样漂亮跟健康。
不错的网站继续关注！
姐，网站最近好慢，是不是搬家里