蛋白质：你到底需要多少？（二）

蛋白质是最重要的。蛋白质是用来修复肌肉，帮助肌肉生长的，我们之前说过肌肉的重要性。一般来说，你的每斤LBM（除去脂肪的你的重量）每天需要至少0.5g蛋白质，才能维持正常的身体运作。如果你是一个经常锻炼的人，你需要0.7-0.8g/LBM，如果你是专业运动员，你需要1g/LBM。而且我们说的这些数字都是最小值，并且是一个每天平均的数量（你可能某天吃得多一些，第二天吃得少一些）。如果你多吃了蛋白质，也不用担心，只要你摄入的碳水化合物不高，多余的蛋白质将会转化为葡萄糖，并且反过来减少你的碳水的摄入。ps. 每克蛋白质大概有4卡热量。