我最近听到的一些健身朋友的反馈，他们告诉我他们对减脂、瘦身、塑性信心不足，不知从而做起，觉得路漫漫而无期。其实我想说，每个人都有不同的体型身材，有人胖，有人瘦，有人匀称；有人满意，有人沮丧；瘦人会说：“我天生瘦，怎么也吃不胖，完全不用控制饮食。”结果他/她毫无顾忌地吃了很多垃圾食品而逐步损耗原本健康的资本；一个胖人可能会说：“我永远不会变瘦了，没戏了。”然后他/她就放弃了任何的尝试，真正“做到”了他/她所预言的那样。
瘦身塑性减脂的关键就是要相信一个真理：无论你现在是什么体型，运动和饮食的合理搭配一定会帮你进一步改善。除了运动和饮食的均衡结合，别无他法。一切速效的方法都是以健康为代价的，这就是为什么健身是一个“终身大事”，是一辈子的事情，是一个生活习惯，是一种人生态度。没有完美的身材，只有不断向完美的接近。
一点一滴，就从今天开始。
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时间：8分钟
动作：2套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
宽窄俯卧撑50秒
10秒休息
左右飞鸟50秒
10秒休息
（之后，以上再重复3组）
希望你们享受今天的运动。
chinaFitter.com | 家庭健身计划
今天开始尝试
加油，别忘了分享你的感受。
博主，完蛋了，我一个俯卧撑都做不起来呀！跪着的也做不起来，桌子也费尽，最多做两个，可怎么练呢？求解答！！！
不要着急，找到一个角度能至少做6个，一定要用尽全力做，到一个都做不了为止。然后每天慢慢练，如果第二天肌肉酸疼就休息一天。然后你会发现你能越做越多。半年前，我一个窄手俯卧撑（手掌与肩同宽，练“拜拜肉”的）都做不了，现在一口气18个没问题。全身都越来越紧致了。
明白了博主，谢谢哇~~
今天回家找角度7~我要把拜拜肉练掉，我的大粗胳膊呀！
这周到下周的任务就是练习俯卧撑！
另外，我今天开始控制饮食了，早上牛奶麦片加一个煮蛋，中午带了蔬菜沙拉，哎呀好健康呀哈哈。如果晚上我能完成6个俯卧撑，就奖励自己一片涂上花生酱的全麦面包吧~
赞！
运动后吃碳水化合物是对的，运动前30分钟也可以吃一点点蛋白质或碳水化合物。
麦片也少吃为好，都是碳水化合物。
加油。随时汇报。
姝姐 最近两个膝盖积水 老毛病了 推荐两个对膝盖损伤特小的运动吧
那就要减少跳动的运动，最高效的还是俯卧撑和仰式撑起，深蹲不知道你能不能做，飞鸟也很好。看我的视频只要不含有任何跳的动作的，都应该可以。
注意身体。
我想问一下哦，每天是需要做多少组无氧间歇呢？除此之外还需要做别的运动吗？
无氧间歇不能天天做，也不应该天天做，如果你能天天做说明没有用力，没有努力或动作不到位。你每一次做完应该第二天甚至第三天都特别累才对。
初学者每周3-4次，以后可以2次，是因为特别累，所以做不了太多次数。
如果第二天不累，说明两个问题，不是没努力做就是强度不够，可以增加动作难度，也可以延长到12分钟。
5月中旬我们将推出力量训练和其他局部训练，到时候整套运动健身计划就完整了，只有天天跟着练，在加上控制饮食的配合，就肯定没问题，完全不用再做其他的运动，很快你就会发现身体变紧致身材变好。
今天就开始试一试！计时器国内貌似买不到呀..唔 减肥减肥！支持你！
Interval Training Mp3 Downloads:
Download these tabata MP3s for your iPod.
(Right click on the links and choose “Save Target As…” or “Save Link As…”)
Tabata Sound Cues Only:
Tabata – 8 rounds, 20 on, 10 off (Fight Bell).mp3Tabata – 8 rounds, 20 on, 10 off (Female Voice).mp3Tabata – 8 rounds, 20 on, 10 off (English Man).mp3Tabata This (Fight Bell).mp3Tabata This (Female Voice).mp3Tabata This (English Man).mp3
这个是好东西啊。。不用买了
淘宝上有卖的。
第3天，完成了这个，继续~
真的很累 这个8分钟！ 第一组做完就快累得不行了，果断调整，改成全部的宽手俯卧撑，勉强坚持下来了。我会好好坚持的！！！！
小姝姐，觉得视频是不是应该加点伴奏的音乐在里面会更容易兴奋呢- –
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甲午年(马)正月廿十 2014-2-19
張妹，視頻的地址是在youku么？另外我怎麼知道我自己的動作做對沒？有動作詳解嗎？謝謝額
你好，我练了有一个半月了，现在比以前力量强了好多，但没有以前那么酸痛，只是有点累，这是好事吗？