可能大家都有体会，每到过年，大家都在纷纷表决心，“我要在新的一年里减脂20斤！”，“我从今年起再也不吃薯片了！”“我要每天健身至少半小时！”……然而，“新年决心”却很少奏效，而且很难坚持下去，经常以三天打鱼两天晒网和不了了之而告终。
上面的图片就是用google搜索“fitness”（健身），从2004年到今天的搜索习惯，你们可以看到每到新年之后，对“健身”感兴趣的人和搜索大大增加，然后就成下坡状态了，而且每年都一样，不知道这是喜剧还是悲剧。
如果一个人不愿意在一年当中的时候注意控制饮食并坚持运动，那么他也不太可能在新年伊始的时候施行。最好的办法就是从一年中的任何一天开始慢慢地控制饮食、锻炼身体，不需要一下子进入正轨，一下子极端地控制饮食到理想状态，或者锻炼1小时，只需要把你的理想状态分散到整个一年中，每天一点一点地向健康的生活状态改变着，每天少吃一些垃圾食品，从一周从不锻炼到一周锻炼一次、两次、三次、四次，缓慢地让自己进入状态。一蹴而就往往就是不了了之的前兆，过分地信心满满、雄心壮志、信誓旦旦，最终换来的就会是虎头蛇尾、半途而废。美国Jonah Lehrer教授以大脑的工作原理向我们讲述了新年决心的失败过程（华尔街时报，2009年12月26日），而他的解释方法为这个“循序渐进”法提供了依据。
“关键问题在于生理，而不是性格”，Jonah Lehrer教授说：“意志力，在我们人类的身体中是一个非常有限的精神资源。”众所周知，大部分的“新年决心”有赖于意志力，这恰恰是为什么88%的新年决心都以失败告终（基于一位英国心理学家对3000名志愿者的科学研究结论），而这当中牵扯三个重要因素。
首先，大脑中负责“意志力”部分的组织“前额皮质”还身兼数职，负责控制其他人体功能，包括注意力、短时记忆、抽象思维，这就是为什么当我们在办公室忙碌了一天之后，我们会很想放纵一下身心，肆无忌惮地享受美味的冰激凌和香喷喷的比萨饼。“劳累的大脑，”Jonah Lehrer教授继续说道：“负荷了太多的事物和问题，所以也就很难抵抗住它的原本‘欲望’——能够给自己暂时满足感和短暂愉快感的冰激凌和披萨饼——即使这些是你的身体其实并不需要的。”
第二，Jonah Lehrer解释道，“意志力”的执行是一个需要极高能量的活动，大脑的前额皮质需要大量的营养充分供应才能施展这一项才能。所以这就很自然地与控制饮食和锻炼身体相互抵触。即使是让大脑“挨饿”，降低热量供应几个小时，也会让控制饮食和健身难上加难——低血糖会成为你意志力的大敌。
最后一个“意志力”公敌就是消极思维。觉得自己永远不可能不受垃圾食品的引诱，感觉自己的坏习惯永远也改不了……这些都对“意志力”的发挥有百害而无一益，因为“意志力”本事一个脆弱的小孩子，经不起消极思维的打击，没错，她也是需要你的鼓励和信心的，咬牙切齿，对自己的厌恶悔恨只会适得其反。学会鼓励自己，以“还有半瓶水”的心态来面对事实，以积极的想法来为自己鼓劲儿。
举一个简单的例子：一个能很好控制自己而不去吃棉花糖的小孩子，他们会被教导在他特别想吃之前，等待20分钟，唱一首歌、玩玩自己的心爱的玩具、看一部动画片等等，来逐步缓冲冲动饮食的力量，让自己暂时地忘却这种冲动之情。我们成人为什么不去借鉴呢？
一个简单易行的“意志力”小窍门：把注意力放在积极地行动上，而不是被动躲避——不要总是想着“我不能做什么”，而是把注意力集中在“我能做什么”上面，当你有吃垃圾食品的冲动的时候，做一些自己喜欢高兴的事情，暂时忘了那些让自己变胖的垃圾食品吧。吃过后的痛苦与懊悔并不是你想要的，它们都是让你变胖变丑的险恶陷阱，你的身体其实并不需要它们。希望你能成功避开每一次的陷阱，你每少吃一次垃圾食品，就会增加别人变胖的机会，让肉长在别人身上，自己就会更美丽自信，看着超市里那么多你并不需要的垃圾食品，你轻松走过，无一丝留恋，走自己的路，把这个长胖的机会留给别人吧——这何尝又不是一种有效的阿Q精神呢？
chinaFitter.com | 家庭健身计划
