3月7日课程：减脂小窍门——怎样摆脱垃圾食品

大家可能都曾经有这种感觉，看见好吃的——冰激凌、提拉米苏蛋糕、薯片、薯条等垃圾食品（我知道你也知道是垃圾食品），就是克制不住自己的冲动想买来吃，吃完了就后悔感叹刚才不应该这样，导致15分钟的一时享受带来了一天甚至几天的懊悔。下面我就跟大家分享一个摆脱垃圾食品冲动的小窍门。

首先我想先解释一下为什么我们不能控制抑制这种冲动。我们的大脑决定我的行为，可是什么决定我们的大脑是怎么行动的呢？是快乐和痛苦，这两个准则。对于生活中和世界上所有东西和决定都一样，对于让我们快乐的东西我们的大脑会更容易更轻易地去接受和选择，对于让我们痛苦的东西我们的大脑会自觉去尽量避免。当你吃这些垃圾食品的过程中，你在第一次吃垃圾食品的时候可能是很快乐的，然后如此往复，每次吃也都是快乐的，所以你的大脑从一开始就灌输了并且加固了这种开心的快乐的感觉，也就是说“吃薯片”=“快乐”，但是你也知道垃圾食品对与塑身有害无利，但是那种快乐的感觉根深蒂固，不是一时半会能修改过来的。但是我们要想让自己排斥垃圾食品我们必须要开始改变这种观念，让我们的大脑开始把“吃薯片”与“痛苦”划等号。

那么怎么样才能让我们开始让我们的大脑把吃大垃圾食品当做是“痛苦”的事情呢？也许让你在你饿的时候看见薯片和蛋糕，然后告诫自己“不能吃，不能吃，这是不健康的，是垃圾食品，是高热量食品，吃了长胖，我想要的好身材就没有了！”——很难做到——诱惑太大，难以抵挡。那么我们可以换一种方式：在你每次已经吃完饭了以后（这时你不饿了），然后你可以想象一下或上网或者看杂志广告之类的蛋糕、薯条或其他你难以抑制想吃不能吃的垃圾食品的图片，当然，那是你的兴致肯定不会比你饿的时候高涨，你可能甚至会反胃或腻味，因为你已经吃饱了，什么也不想再吃了。然后再努力想象一下，吃这些垃圾食品的后果——长胖了，身材永远不会有变化，好身材永远不会光顾自己，高血压，高血脂……一些你能想到的不好的后果，反反复复左左右右仔仔细细地想象一下“痛苦”的感觉，并且最好能说出声来告诫自己。如果你能做到这一点，每天重复，一天2-3次更好，这样的心理暗示会让你的大脑把吃垃圾食品与“痛苦”联系起来，以后就算是你的在饿的时候，你也不会对那些那几食品有任何好感，这样，目的就达到了。

当然了，你可能1个月才放纵一下自己的嘴，没有问题，偶尔地吃一下垃圾食品（要不然人生多么无趣），但是如果你是哪种周周必吃几次垃圾食品的人，应该考虑用这种方法了。

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