想开始做一件事情？想改掉一种习惯？
我下面教你的方法适用于98%的人。
每天改变一点点，进步一点点。慢慢养成习惯。
一蹴而就，立刻改变。可以。但是只有2%能永远坚持，大部分人都坚持不下来，因为人在进化中最畏惧的事情就是改变。一切都照常是最好的，改变带来不确定，带来危险，可能导致种族灭绝。
所以唯一的方式就是要慢慢改变，慢慢开始做一件事情，这样你才能没有压力，轻松每天完成，同时有成就感的奖励，让你第二天再次完成任务。
只有慢慢开始，慢慢改变，你才能不会察觉，自己就已经轻松改变或者形成习惯了。
之前说过，科学研究发现形成一种习惯需要大概66天，即大约10周的时间。如果你能慢慢开始做一件事情，如果能坚持一周，那么第二周可以提高一点程度，再坚持1周，以此类推。10周之后，你就会很轻松做一件事情或者改掉一个习惯，才能永远坚持下去——只要你想。
不信你可以今天就开始试试。
具体方法：
1. 找到一个你迫切想开始做的事情，以及一个你迫切想改变的事情.
任何事情都可以，但是一定要具体，具体到某个行动，并说出你的目标，一个你认为10周左右可以达成的目标，不需要很宏伟，很大，重要的是可行，你能想想自己10周之后会那样去做的。如果你想象不到，你也就做不到。
不要说 “我要减脂”，或者“我要少吃”。
要说，比如：“我的目标是要每天运动10分钟”（比如做健身女神张的家庭HIIT健身视频每天10分钟）。也许可能你现在什么运动都不做。
再比如：我目标是要每天只吃1块巧克力。（也许你现在每天吃5块巧克力）
拿我自己举例，本周开始，我想开始做的事情和我想改变的事情分别是：
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想开始做的事情：目标每天冥想10分钟。（目前从来没有冥想的习惯）
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想改掉晚睡晚起的习惯：10周内目标每天11：00睡觉，7：00起床（目前一段时间总是半夜12：30左右才睡觉，想要改变）
这对我来说是可行的，而且是可以想象得到自己能做到的。
只有我自己首先相信才能实现。
2. 第一周，每天迈出同样的一“小”步
于是乎，我现在每天给自己定计划：
拿冥想来说，每天1分钟冥想，每周增加1分钟时间。第二周2分钟，第三周3分钟等。（如果是每天早睡早起的话，每一周可以提前10分钟）
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每天找一个时间段（起床，中午，睡前等），我是在下午6点左右。
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时间虽说是1分钟，但是你不用给自己上闹铃，只需要用手机秒表记录时间即可。想停止，即可随时睁眼停止。如果一睁眼，时间没到1分钟，继续，直到1分钟为止。如果睁眼已经15分钟过去，恭喜你。
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目前已经进行了3天，每天的成绩是：
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第1天：6分钟
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第2天：3分钟
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第3天：4分钟
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第4天：8分钟
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第5天：6分钟
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你看，虽然自己给自己的目标是第一周每天1分钟，但是其实我每天都超额完成任务了。
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结果：每天很有成就感。
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于是乎，这种成就感激励你继续去做这件事情。
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除此之外，冥想让我头脑更加情形，能更加有意识地去做决定，而且对贪吃馋嘴有奇效。
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冥想内容举例：
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如果你总是做你一直做的事情，你就只能得到你一直得到的结果。
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所有你想要得到的东西都是你曾经没有经历过，没做过，不习惯做的。
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只有让自己做自己不习惯做的事情，才能得到你目前没有的东西。
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或者，什么都不想，一切皆空。
3. 坚持至少10周
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那冥想来说，下一周才可以增加1分钟，但是前提是自己感觉已经准备好，可以增加时间了，否则，如果实在感觉自己没有准备好，或者感觉延长时间有压力，那么继续保持之前的时间，再继续一周。
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时间的递增不在于必须增加时间，而关键在于自己感觉有信心，已经身心都准备好了。
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时间增加的速度一定要慢，越慢越好，就算我本周每天的冥想都已经超过了3分钟，第二周的时间也一定要设定成2分钟，即每周最多增加1分钟，这样才能给自己成就感。
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想想每当你给自己设定一个超级大目标，而最终没能完成的时候，什么结果？自己责备自己，后悔，难受，这些都是消极的，对于你完成这个目标本身只有百害而无一利。
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只有你设定一个小目标，并且（超额）完成时，你才有成就感，这种成就感就是你做这件事情的激励，并且让你下回继续更出色地完成这件事。
好了，按照这个样子，10周过去了，习惯就这么养成了。
这种方法，适用与一切行为习惯。用自己的方法，给自己找一个合适的节奏，慢慢养成习惯吧。
不信你今天就试试，找一个坏习惯（或者一个希望养成的习惯），慢慢改掉它（或者用新习惯来代替他）
ps，如果连续6天都按照计划执行了，那么第7天可以放纵一下。如果有一天没有按照计划执行，那么继续将原计划再执行一周。
你有什么想改变或者养成的习惯？下面留言告诉我吧。
我健身，故我在。
健身女神张
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