小提示：
运动之前一定要热身，1分钟就好。
运动前半小时内吃一些碳水化合物，如香蕉。
今天还是主攻腿部，不要偷懒，加油吧。
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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
抬手俯卧撑50秒
10秒休息
支腿蹲起50秒（左腿）
10秒休息
支腿蹲起50秒（右腿）
10秒休息
转身Squat50秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
8月30日：“瘦腿攻略”家庭健身课程！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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16, 14,14, 16今天的任务完成
教练我想问你晚上都会做什么，我刚刚吃了好多甜食，每次都是晚上没有事情的时候会这样，看到早上自己累到快死做的运动留下的记录，现在难受极了
甜食是“浮云”，满足一时的快乐，留下长久的“痛苦”。偶尔的放纵是可以的，如果每天的话，也不会感到那么的快乐了吧（边际效用没有那么高了）。我一般都比较忙，更新视频之类的。甜食对我来说就意味着增加脂肪，所以没有什么太大的瘾。不过偶尔会吃。
谢谢你！所以晚饭后你就什么都不吃了么？是什么动力让你会除了工作想到开始坚持训练，甚至弄网页呢。我发现动力真的很重要
是真心喜欢，小小的意念铸成大大的干劲儿。中国的健康健身意识很薄弱，需要有人带领，我想做这个人，就这么简单。
晚饭后还是会吃，但是我很少吃碳水化合物。
我的心中有一大大堆得疑问，，，无氧运动，，，我腿上的肥肉多，我怕肥肉没减完肌肉生了一大推怎么办，还有，这个动作对小腿会有效吗。。。我的大腿还好，可是小腿差不多跟它一样粗了。。。。。。。
全身减脂，没有只瘦一部分的，所以无氧间歇是最好的方式。