最近经常有朋友问我,无氧间歇是不是只是适用于女生。我说:无氧间歇没有性别“歧视”——男女通用。不要小看这十几分钟时间,做了就知道有多累,而且是根据自身的素质条件会有不同的强度效果,因为是规定了时间而不是次数,所以时间的准确性很重要,强度的提高主要依靠单位时间内次数的增多、频率的加快。所以,男女都很适合。尤其是想练腹肌的朋友,不先减脂,腹肌永远将被脂肪包裹,显现不出来,所以无氧间歇大幅度减脂是关键。
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类型:无氧间歇
时间:10分钟
动作:4套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:40秒/10秒
组数:3组
每组动作细分:
单手俯卧撑40秒
10秒休息
跳跨40秒
10秒休息
侧跨40秒
10秒休息
枕头搬运40秒
10秒休息
(以后再重复2次)
张姝