今天最折磨人的应该就是跪跳了,对腹肌和腿部力量要求较高,希望大家能坚持下来。今天的这个11分钟没的说,还是累,但是苦中有乐,总觉得不运动一天就不舒服,至少我是这样,不知道你们有没有同感。另外,运动的好处就是不太想吃饭,至少是在运动后2个小时内,就算之前有些饿,运动后的也不会食欲大增,这样可以有效避免暴饮暴食,其原理是因为你已经消耗完了肌肉和肝脏中的糖原,体内碳水不足,这是身体只好通过燃烧体内脂肪来提供能量了,这就达到了减脂的目的;也有研究说,无氧间歇后2-3个小时内不吃东西,效果会更好。不过我一般是还会补充一些蛋白质,这样帮助肌肉恢复。总之看你的目的是什么了,减脂还是增肌塑形。
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类型:无氧间歇
时间:11分钟
动作:4套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:45秒/10秒
组数:3组
每组动作细分:
俯式屈腿俯卧撑45秒
10秒休息
左右撑跳45秒
10秒休息
跪跳45秒
10秒休息
分腿卷腹45秒
10秒休息
(以后再重复2次)
张姝