今天的运动又是一个对自我耐力、体力的全面挑战，希望大家还是尽自己最大努力完成。第一个动作仰式举腿，是一个很好的锻炼腿部和下腹部的运动，动作要求腹部肌肉紧张起来，用力挤腹部的肌肉从而举腿，动作不用太快，更不要用惯性而摇晃腿，否则不会锻炼到相应的肌肉，效果也会很差。要尽量感受腹部肌肉的紧张，全身集中用力。俯撑跳看似简单，其实很累，不光锻炼腿部，腹部也会觉得很累，不过个人感觉是一个很好的运动。Squat Circle中的深蹲动作有是老生常谈了——臀部一定向后坐，与普通的下蹲动作区别开来——是这个动作的重点，这样才会有效果。
好了，现在开始吧，只有11分钟，一定坚持下来。加油！
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类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
仰式举腿45秒
10秒休息
俯撑跳45秒
10秒休息
Squat Circle 45秒
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
姝姐 想问一下俯卧撑会不会让胸部变小 一直都不太敢做push-up……这个问题困扰我很久了！非常希望你能解答一下 谢谢