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今天动作的要点：
dip：两手与臀部同宽，也就是坐在床边或小桌边时，双手紧贴身体放置，这样能达到锻炼拜拜肉的最佳效果。
get-up 0.5：不要完全起身，起身至一半时就足够了，这样锻炼效率最高。
L-Sit：很折磨很爽
今天的运动可谓全身性的磨练，可以大范围减脂。希望你们喜欢。
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类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
跳跃飞燕45秒
10秒休息
dip 45秒
10秒休息
get-up0.5 45秒
10秒休息
L-Sit 45秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
今天感觉浑身都疼痛很累，但必须完成今天的健身动作，健身运动已成为我生活中的一部分，我健身目的是为自己健身、为家人负责。 我几乎每天早晚都到自家小区门口的公共健身器材场进行有氧健身锻炼，看到大部分健身人员都是年龄50、60岁人员很少看到70后、80后、90后人员，在健身人员当中对我最有影响力的是因高血压半身瘫痪而每天早晚都进行锻炼的一男两女、看到他们吃力做动作和走路的样子感到很难受，我能为他们做的事只不过是和他们谈心减轻心理负担鼓励他们做运动早日康复。他们也说通过健身锻炼现身体状况有所好转，一定要坚持锻炼下去，实现自己心中的人身目标（旅游、为子女做事）。。
看到他们样子我进一步体会到了健康对每个人来说多么重要可贵啊。。。。
体会深刻！同感！早悟出早受益！
赞！
运动才是生命的支柱。不仅仅是健康，还有活力、自信、快乐和美。世界上还有这样一个有百益而无一害的物质存在吗？
而且它完全免费，需要的只是”坚持“二字，不过，这两个字”胜过千金“啊。
另外说一句，浑身疼可以休息一天。
第四套L-Sit,在前边三套都做完之后,自己感觉根本就做不下去了..太累了
身体素质和力量会慢慢提高的，不用着急，只要坚持锻炼身体素质就会越来越强。
太爽了，汗都出透了
很高兴你能体会到运动的魅力——这是一种精神上的享受。
感觉全身像被打通了一样
应该是种很好的感觉。现代人已经很少会让自己”累“了，都是吃得太多而”累“的。
前几天在百度贴吧里看见美女的帖子，照着上面的视频做过两次，每次做完的第二天起床都会觉得非常饿，也不知道是不是由于停止运动之后身体继续热量消耗的缘故。总之谢谢美女的分享，都是好东西！
无氧间歇后会长时间大量燃脂，所以2-3小时后会很饿。