今天的运动是一个非常好的基础训练。说一下动作要点：用臀部和胯部交接部位来接触地面，全身肌肉绷紧，动作一下一下地做，收紧的时候稍微停一下。动作不用特别快，要感受腰侧肌肉的张弛。好啦，今天就是这样。别忘了关注今天的Primal饮食版。
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类型：力量素质练习
时间：？分钟
动作：2套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：？分钟/无休息
组数：20组
每组动作细分：
侧卧卷身（左侧）20次
侧卧卷身（右侧）20次
张姝
“细腰达人”每日家庭健身课程！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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20组？？？！！！
就是20个。
我很想问个问题啊
就是我的手臂一直很壮…… 一看就觉得脂肪下藏着肌肉很多的那种
貌似是天生的 我妈妈手臂就好粗 她人不胖的。
我到底还该不该练俯卧撑= =我都不敢练啊 我怕变成倒三角啊
如果你之前没有经常锻炼的，那应该是脂肪也不少。用无氧间歇运动减脂吧，俯卧撑是很难增加肌肉的，尤其是女生。
肏了这妹子
挺好的 支持一下
jkl;k
美女你可以在拍视频前淡淡画个妆，形象价值千万呐~！我只是说化妆之后，形象更加，你的形象本来就很好，观众要的是更好~！