今天想跟大家特别说一下做饭用的油的问题，这与直接吃的油还是不一样的（我也是最近才有深入了解，颠覆我我以前的概念，觉得再次特别有必要跟大家更正说明一下）。如果说直接吃的油，有之前提到过，最好的就是橄榄油了，因为橄榄油里的非饱和脂肪（有益脂肪）含量是所有油中最高的，而饱和脂肪（无益脂肪，因为会直接以脂肪形式储存在人体内）是所有油中最少的；但是，对于做饭用油，最差的却是橄榄油，正是因为这种单链的非饱和脂肪含量很高，在加热后这种化学最容易破裂产生油烟，即产生油烟所需要的温度最少。大家都知道这种高温产生的油烟是致癌的，所以橄榄油是不适宜做饭用的，但是直接食用则是最好的。而做饭用什么样的油最好呢？——就是椰子油了——每次用一点点就够，可以有效减少油烟的致癌物质。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯卧撑飞鸟30秒
10秒休息
跪跳30秒
10秒休息
俯撑侧跳30秒
10秒休息
仰卧抱膝30秒
10秒休息
俯卧展腿30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
姐姐好细心啊 还留意到发烟点的问题 我以前从来没想过！！！也是个重要发现啊，你真棒
不过我记得椰子油里有棕榈酸，会增加低密度脂肪酸的含量（这句不可靠啊 ，只是个印象而已）
感觉用调和油会更有保障一点，这样多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪和饱和的比例在1:1:1左右是最好的
补充一下 中国居民膳食宝塔推荐每天摄入油脂在25到30g哦~~~英国的我不懂……^ ^
很好的补充。
好萌的发型啊~
谢谢~
這套好像比較累 第2個動作會對膝蓋不好的人負荷太大嗎?好像蠻傷的
膝盖不好的话，根据自身条件调整，实在不舒服就不要做了，肢体健康最重要。
打卡：今天的运动好累，瘫在地毯上不想起来……把第二个动作自己改成了Ｂｕｒｐｅｅｓ，实在做不起来，其他还好。
加张姝群，197878845，一起练习啊
张老师找个有经验的或者你来加我们的群？这样我们可以正确的练习收到的效果也是最好的，我很想坚持你的这套运动！张姝群797878845
顺利完成！！！！！
跳了一个多星期感觉充满力量，虽然前两天肌肉酸痛，但还是坚持做，特别是运动大汗过后全身好舒服，每天都期待有更新
姝姐 一直有个疑问，每次运动都会有2-3组，像这套有5个动作，要做3组，那每组做完后 是马上做下一组，还是可以稍微休息一会啊？第二组做完后实在不行了 如果休息的话最多不能超过多少时间呢?
另外我平时比较爱跑步，那跑步适合在无氧间歇之前还是之后呢？