今天的运动需要大家调动肌肉的最大力量，宽手窄手可以自行选择，关键是在手臂伸直时，抬起的腿可以放低或着地，再屈臂做俯卧撑的时候，抬起的腿也要相应抬高，并且用力伸直，肌肉紧张起来，大约与地面成30-45度角。动作不要太快，动作标准最重要，注意力量的运用，慢慢体会手臂肌肉的张弛。个人很喜欢这个俯卧撑的变形，希望你也能尽最大努力完成。现在就开始吧！
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类型：力量素质练习
时间：？分钟
动作：2套
每套动作次数：20次
运动/休息：？分钟/无休息
每组动作细分：
单腿俯卧撑（左腿）20次
单腿俯卧撑（右腿）20次
张姝
今天的视频要很认真的从侧面一闪而过的镜头看清屈膝是怎样的，我是初学者，可不可以请摄像的师傅能够从我们的角度考虑，而不是自己想怎么录就怎么录，至少应该找一个角度或者多个角度让我们可以完整的看到整个动作，今天应该有一个低的侧面的动作，而不但是从头部的角度看，而且至少应该有一次动作应该让摄像机处于相对稳定的状态，不要太蒙太奇了
好的，明白你的意思了。我们会改进。
视频在哪里阿
这个视频只看头，角度拍摄完全看不到，动作要多个角度拍摄啊
虚心接受你的建议。
老师的身材好棒呀!很难的见得小蛮腰;
以为单边20个能不间断完成，但做7、8个腿就支撑不住了-_-!
以为单边20个能不间断完成，但做7、8个腿就支撑不住了-_-!
身材真漂亮！
其实这个运动，有一半的力量是放在腿上的，因为姝姐说了，力的运动，也就是说，半分之50力量在手臂，还有50的力量在腿上。这样才能锻炼到腹部，我琢磨了