最近了解到有一些朋友为了瘦身,吃得很少,经常只是几个水果解决了晚餐。其实这样会令体内代谢越来越慢,这意味着减脂也就越来越慢,最佳计划应该是少吃多餐,最好可以1日5餐,每次只吃6、7分饱,稍微有一点点饿了就吃,这样既不挨饿,也不会大量减少热量摄入。疯狂挨饿最后的结果就是抵抗力下降、头晕眼花、浑身无力,以后很可能暴饮暴食,迅速反弹。所以千万不要挨饿,只要在你不是很饿的时候你才能更好地计划控制你的饮食,有计划地吃健康食品;而不会看见什么(垃圾食品)就想吃什么,觉得什么都香。如果现在正在读这段话的你已经饿了,就吃一点儿吧。我最爱的零食,就是坚果啦,营养好吃,丰富有益脂肪。吃好了才有力气运动啊,今天的残酷无氧间歇正在等着你呢。
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类型:无氧间歇
时间:8分钟
动作:4套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:50秒/10秒
组数:2组
每组动作细分:
bicycle 50秒
10秒休息
横跨俯卧撑50秒
10秒休息
仰卧转腿50秒 (左腿)
10秒休息
仰卧转腿50秒 (右腿)
10秒休息
(之后以上动作再重复1次)
张姝