许多人在问我什么是完美的饮食方案，我可以告诉你，最完美的饮食方案是“量身定制”的，没有硬式定律，必须根据每个人不同的身体条件的来制定。但是有一些不变的规律，可以给你参考，这其中包含（不限于）：凌晨3点起床，喝一杯蛋白粉；每次进食前用秤称一下你将要吃进去的东西，然后准确计算一下你要吃进入的脂肪、蛋白质和碳水化合物分别是多少，并确保这是最佳配量；你需要一个定时器，每3-4小时响一次，每天响7-8次，提醒你该吃东西了，否则你会开始感到饿（由于每餐吃得少，需要一日多餐）；除了蛋白粉，你还将在运动后的规定时间内喝规定量的肌酸粉和麦芽糊精，以保证收获运动的100%的效果……
你觉得你能做到以上这些吗？我相信这对大多数人来说都太不切合实际了，根本做不到。并不是说这个方案不好，这可以说是最好的方案，如果你是一个专业健身人士来说，完全可以按照以上框架找专业营养学家制定一套“量身定做”的饮食方案。但是，如果你只是一个普通人，只是想减一下脂，让身体紧致有型的话，那么就每天把减脂营养健康的“超级食物”一点点地加到自己的饮食中来逐步改善饮食结构吧。在吃饭前1个小时就先开始想想自己将要吃什么，不要等饿了再想，然后再想一下大概自己打算吃多少。有效的计划才会有成功地执行。让每天健康一点点，这样会让你轻松实用地减脂，快乐饮食。
记住：越大的变化，越难坚持。不用一下子完美，只需要每天向完美一步步接近，时间会帮助你。
适合自己的才是最“完美”的。
张姝
说的对，每天进步一点点！
今天又吃了沙拉，好好吃呵呵~
为你高兴，身体在每一天变好中，慢慢你会发现，垃圾食品悄悄地退出了你的生活。
除了蛋白粉，你还将在运动后的规定时间内喝规定量的肌酸粉和麦芽糊精，以保证收获运动的100%的效果……
博主求解呀，我之前运动从来没吃过这些东西，这些都有什么作用哦，女生吃了会长肌肉吗。我希望健身能达到事半功倍的效果，请问这些东西必须吃吗
你可能没有读完整篇文章，读完了就知道了，其实不用那么麻烦，运动天天跟着练好，控制好饮食，就足够了。如果想健身提高一步，可以喝蛋白粉，这个我稍后会专门介绍。
忘了强调，女生是很难长肌肉的，男生也要练很久用很重的力量天天练。肌肉对于减脂来说是至关重要的，有肌肉减脂才会快，身材才会紧致，而不是松散的肉，有曲线，瘦而精致有力。如果在我的主页上搜索“肌肉”，读一下那些文章，就会明白。有肌肉是好事儿。
除了蛋白粉，你还将在运动后的规定时间内喝规定量的肌酸粉和麦芽糊精，以保证收获运动的100%的效果……
博主求解呀，我之前运动从来没吃过这些东西，这些都有什么作用哦，女生吃了会长肌肉吗。我希望健身能达到事半功倍的效果，请问这些东西必须吃吗
想请问一下甜玉米（真空包装那种），紫薯，还有低糖红枣在健身减脂过程中可以作为早餐或零食吃吗？他们的热量，脂肪和蛋白质如何呢？在你的超级食品推荐中没看到它们，想咨询一下。谢谢！
1. 个人不喜欢真空包装食品。紫薯不错。最好无糖红枣。
2. 薯类碳水普遍高，但是营养丰富。其他的都可以在网上查到。