今天的运动主要锻炼核心力量，也是我们普遍最薄弱的力量，而这核心力量却是身体所有力量的基本来源，又因为是无氧间歇，所以对于收腹减脂有很好的效果。一定要尽最大努力做，把动作做标准，全身肌肉紧张起来。另外，今天我想跟大家聊聊，看看大家都在学习身技能、技术、本领、知识一类的。我目前的主攻就是德语啦，有会德语的朋友可以跟我交流一下，Ich glaube mein deutsch ist auf dem Niveau B2.1, und ich muss es unbedingt jeden Tag verbessern. 英语也可以（不谦虚的地说本人英语专八，雅思7.5）。 滑板昨天下雨了，没有练成，这是不是个借口？另外我还在读两本书“Seeking Wisdom”和“The 4-Hour Workweek”推荐给大家，很好的励志类书籍，从中受益匪浅。以后一定要学的东西还有钢管舞，以前学过几次，觉得很有意思，也见识了美丽背后的伤痛——很难很累很苦的运动，对身体素质要求很高，腹肌，臂力都包括，曾经在家里安装过钢管舞的专用管，由于出国就浪费了。你们有什么兴趣好爱，最近在学什么？想学什么？
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
仰卧抬腿40秒
10秒休息
侧撑屈腿40秒
10秒休息
俯撑跳40秒
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
组长，我想问问，这么多个运动啊，一定要每天都做不一样的吗？能不能只坚持做一套啊
最好跟着我的视频每天做，这样让身体不同部位不同体态都得到锻炼，否则一种形式身体会慢慢适应，效果也就越来越差。
打卡：仰卧还只能做曲腿的。发现姝设计的每天的运动中都能练到肱三头，现在大臂紧致多啦。
wow 殊姐好牛~ 最近正在被雅思虐的孩纸伤不起啊。。
2013.8.2 做完MARK 好累呀 今天做了好多好多运动哈
好像大部分都是以前的视频 那现在更新的博客是新发的 还是别的
姝,我发现我单臂侧撑撑不起来______________