今天收到了来自一个叫Qimige的chinaFitter的很鼓舞人心的留言：
“我从4月7号开始健身的，最初只是练有氧运动哑铃，都没什么效果，然后有一天从豆瓣上看到你们的网站，5月1号正式开始无氧，之前加20分钟有氧热身和之后20分钟拉伸运动，才几天就看到效果了，还激动呀，我本来肉都比较松，现在开始紧了尤其是腰上的肉。要是早看到你们的网站就好了。但是我现在大腿上的肉好难塑造啊。”
看了后给了我很大的动力，再次也发给大家，并且恭喜Qimige的健身效果和感言，希望你再接再厉，把健身坚持到底。你的成功是我们大家的动力，是对我们对好的鼓舞。一起加油，突破自己的极限，这时你才会知道你的身体确实是在逐渐强壮中，这种战胜自己挑战自我的满足感是前所未有的，无时无刻不在感受着身体的微妙变化，体会体内体外紧致、轻盈、自信的感觉——天天照镜子也是一种欣赏和成就感的收获呢。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯卧屈膝30秒
10秒休息
仰卧行走30秒
10秒休息
俯卧转腿（左腿）30秒
10秒休息
俯卧转腿（右腿）30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
