chinaFitter今天3岁了！祝咱们大家生日快乐！
今天的运动是全新的局部击破训练，强度比较小，相对比较轻松，主要适用于昨天无氧间歇的恢复，用小强度来继续提高身体代谢率，从而加快减脂。也就是说，今天的运动不是求快，而是求高质量和高标准，动作要稳，要用力，动作真的做标准了，做到位了，5分钟下来也会冒汗的。只有动作标准，才会有效果，否则，身体的运动则触动不了相应的肌肉群，也就达不到目标。而且这些动作也都是健身房私教必教的基本动作，只要掌握了这些高效的全身运动的基本动作，学会了身体平衡和力量的运动才能更好地完成更加高难度的动作，所以希望大家一定尽力完成。明天的无氧间歇的残酷训练在等着你们，这是让我又爱又恨的最高效的减脂方式，所以一天要坚持住，每天一点点的积累就会成就梦想。大家一起加油！
周末我会为大家奉上全新的美食篇，我会把我做的减脂营养美食照了照片分享给大家，好吃又健康。健身塑型完全不用饿肚子的，美食尽享~
差点儿忘了说，最受欢迎会员及照片的有奖征稿还在火热进行中，大家也看见了有那么多chinaFitters都发来了邮件，让我很是高兴。还有最后3天，抓紧时间吧！
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时间：5分钟
动作：3套
每套动作次数：10次
运动/休息：5分钟/无休息
组数：？组（不求快，求标准）
每组动作细分：
深蹲(squat) 10次
抓起(deadlift) 10次
弓步(左右腿一共)10次
张姝
每一天都会进来学习，每一天跟着你做运动，坚持一个月了，感觉越来越好，特别是现在这周的运动规划，我很喜欢！加油哦！
很高兴听到你这么说，运动会让你越来越健康自信快乐的。加油！
哪里看视频啊，新人～～～
https://www.chinafitter.com/2011/05/18/5%e6%9c%8818%e6%97%a5%ef%bc%9a%e2%80%9c%e5%8a%9b%e9%87%8f%e5%b9%b3%e8%a1%a1%e2%80%9d%e5%b1%80%e9%83%a8%e6%94%bb%e7%a0%b4%e8%ae%ad%e7%bb%83%ef%bc%81/
页面里有视频。
點進去説未搜索到該內容，是我用手機的問題嗎？
每天的什么时间做有什么规定吗
没有规定。
打卡。很喜欢这几个动作，用了４磅的哑铃，加练了一组，不到十分钟。