对，无氧间歇又回来了，运动残酷级别也加至10分钟了，希望之后你们会狠狠地“恨”我 (: 一定要尽力，把效果收到最大，给自己准备了减脂效果最好的无氧间歇运动，把这十分钟的效率发挥出来吧。还有，就是运动前后可以适当补充蛋白质和碳水化合物，有利于身体恢复。周末的时候我会和大家一些健康美食，并继续咱们的饮食马拉松运动。一点点改变饮食习惯，摆脱垃圾食品，不仅吃得好，还要吃得健康。最近收到了不少chinaFitters的照片，很是高兴啊，下周五投稿就截止了，赶紧行动吧。
今天的运动包含3个新的动作，希望你们喜欢，之后告诉我你们的感受，让大家也一起分享你们健身塑性的快乐。别忘了，chinaFitter这个大家庭会在这里永远支持你。运动会让你更自信更有活力，精神面貌大大改善，更减少生病的几率。每天一点点地坚持与努力，一定会有用不完的回报的。
希望你们享受今天的运动，咱们明天见。
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时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
双手行走30秒
休息10秒
脚尖接触30秒
休息10秒
分腿提臀30秒
休息10秒
单腿蹲起30秒（左腿离地）
休息10秒
单腿蹲起30秒（右腿离地）
休息10秒
（之后，以上再重复2组）
张姝
这张照片很sexy 😛
谢谢夸奖！
貌似视频中少了“侧撑30秒（右腿离地）”？”？
谢谢提醒，我的笔误。
你的视频很好哦。可以借鉴到我的健身课里，以后，没了教练也可以很好的练习了。
你的视频很好哦。可以借鉴到我的健身课里，以后，没了教练也可以很好的练习了。
很高兴能帮助你 (:
真的好累
没错。
今日打卡：其他动作还行，就是单腿蹲起，初学者动作都做不彻底，无法完全蹲下去，看来腿肌差很多呢。要加油了。
今日打卡：其他动作还行，就是单腿蹲起，初学者动作都做不彻底，无法完全蹲下去，看来腿肌差很多呢。要加油了。
单腿站不起来阿。
呵呵，扶椅子。
单腿蹲起完全不行呐。。。左边连扶着椅子都起不来。。。张姝老师我都跟着您视频练了两个多月了 力量怎么还是这么差。。。。o>_<o
一身汗。。。。单腿这个动作好难 继续坚持
单腿深蹲 这个动作真不是一般人能做的
做单腿蹲起时，膝盖不是会超过脚尖吗？是不是不能超过？