5月10日：“梨子”看过来 – 如何减掉腹部腿部脂肪

今天读到了“健身大师”Clarence Bass的一篇文章有关如果有效减掉腹部和腿部脂肪的文章，觉得很受益，拿来和大家分享一下。

国外科学家的针对女性的梨形身材（主要为腹部和腿部脂肪）的最新研究表明，最好的改变体形的运动方式就是力量训练。该研究由美国国家健康学会资助，其研究结果在美国心脏学会年会（凤凰城）上公布，其具体研究实验见“联合新闻”期刊(”The Associated Press”)。

164个年龄在24-44岁的“高脂肪”被试者被为分为实验组和控制组。实验组被试只做全身性力量训练（后腰、臀部、大腿、胸部、后背、肩部、肱二头肌、肱三头肌），你可以看见没有一项是直接练习腹部的。他们每周训练2次，每次1小时，持续2年。当然，他们力量训练的强度会随着他们身体的不断增强而增加。而控制组被试几乎每天都进行30分钟到1小时的有氧运动。两组被试被告知不要改变之前的饮食习惯。

该研究针对深藏在身体内部组织里的脂肪（最不容易减下去的脂肪），这些“内脏脂肪”储存在动脉血管周围，而不是表皮下的脂肪，所以它表现就是表面的皮肤较硬，会被疑似为肌肉，但就是这类肌肉才是最难减最“致命”的，是心脏病、高血压的重要诱因。“这种脂肪最明显的表现就是会随着女性年龄的增长，会越来越多地堆积在腹部。”心脏学家Tracy Stevens博士在《联合新闻》期刊上解释道。
实验结果，两组人都增长了这种“内脏脂肪”，这是由于生理原因而无法避免的，可见，如果不运动的话，“内脏脂肪”增长将更加惊人。控制组增长了3倍多的“内脏脂肪”，以21%大大超过力量训练的实验组7%。然而，实验组经过力量训练的身体整体脂肪率降低了4%，而控制组的整体脂肪率没有任何变化。随着年龄增长，这种威胁身体健康的“内脏脂肪”会在体重和脂肪率不变的情况下增长，即表皮脂肪逐步渗入到血管附近成为“内脏脂肪”。

这个实验告诉我们，如果你愿意做力量训练的话——即使其他什么也不做，不做有氧，也不控制饮食——结果就是如你上面读到的那样。当然了，你一定愿意做更多——这样你收到的效果也将更好，你的腹部会精致起来，腿部也会紧致起来。你自己的选。

力量训练本身会增加你的肌肉量，并且加快你的代谢率，从而快速减少脂肪。如果能把无氧间歇和力量训练结合起来的话，再配合饮食的控制，减脂塑身效果将会最大化，你也将会以最快速度减掉腹部和腿部脂肪，全身都也会变得更精致和紧致。

张姝