今天的运动是恢复性的素质训练，强度不大，但是认真做动作还是消耗热量的，可以把一天积累的热量释放出来。夏天马上要开始了，为了漂亮衣服和曲线身材还不抓紧时间行动起来？还有，不要忘了饮食也占到很大部分，一些朋友写信给我说运动已经很规律了，但是就是吃得很多很饱，也没有食物的挑选和控制，这样的话，看不见效果就不要抱怨运动不起作用了——饮食至少起到塑身的一半的作用，与运动一样是同等重要的。在我们的“营养膳食”板块，有许多减脂美食推荐给了大家，还有饮食挑战的一些原则，帮助大家在生活中逐渐塑造健康规律的饮食习惯，提供给大家营养好吃的美味食谱。希望咱们可以共同努力，互相激励，最终拥有自己想要的身材。
像歌里唱得一样，你是世界上唯一的可以改变自己身材的女孩/男孩，也许你没有钱，没有名，没有官，没有另一半，但是人人一定拥有的就是身体，和无限的努力。是走在大街上，放眼望去，身材好的人不是天生的，肌肉曲线和体型都是每天运动积累的成果。你可以不聪明，但是你可以努力，只要你愿意。
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类型：核心素质练习
时间：4分钟
动作：2套
每套动作次数：10次
运动/休息：4分钟/无休息
组数：？组
每组动作细分：
分腿跳宽手俯卧撑10次
转身跳10次
（循环至4分钟）
张姝
我从5月7号开始健身的，最初只是练有氧运动哑铃，都没什么效果，然后有一天从豆瓣上看到你们的网站，5月21号正式开始无氧，之前加20分钟有氧热身和之后20分钟拉伸运动，才几天就看到效果了，还激动呀，我本来肉都比较松，现在开始紧了尤其是腰上的肉。要是早看到你们的网站就好了。但是我现在大腿上的肉好难塑造啊。
恭喜，真为你高兴！你的评价会登在chinaFitters一栏中，为大家鼓劲，作为大家的动力。
腿部的脂肪比较难减，但是除了运动+饮食也别无他法，因为这是唯一的途径，继续坚持下去，一定会有效果。
谢谢，我决定把健身作为一生的健康啦，以前也会经常运动跳健美操，但是效果没有明显，现在找到方法了。刚运动完，去称了一下体重，重了两斤，我又把你之前那些饮食的文章看了一遍，吃的有点少了，而且每天会很担心自己吃多，所以就挑小体积的，明天重新再安排下，试几天吧，希望体重能减一点O(∩_∩)O
。
听到你这么说我很高兴。但是我要说的是，看体重是一个错误观念，要直接看身材是否紧致有型有曲线，重量不能说明任何问题，很多人可能会看着比你瘦，但是比你重，因为他们精致，脂肪都变成肌肉了，没有松肉和赘肉，他们有曲线也有力量，但是很多瘦人体脂却很高，因为没有肌肉，也没有力量，身体素质薄弱。
你说得没错，饮食和运动一样重要。每一天的健康积累就是向好身材的前进。
这个
转身跳 ，用力做好累。。
天呐 这动作看着单实际做起来一点不轻松 4分钟才做一组半！！太差了
2013.8.19 zuowanle
老师你好，我、求帮助、求解脱死胖子
男 27. 体重将近 200斤。 右腿不能剧烈运动 求解脱死胖子。. 我想减肥 先减肚子
·1、哪些训练能减肚子
我们这边饮食主要是。 馒头、米饭、面条、饺子、大饼. 我不吃肉。只吃素..喝凉水也
长肉
·2、饮食方面我该注意哪些 ？少吃和不吃.. 谢谢
希望 运动达人老师能帮帮我.. 谢谢 谢谢
这套动作做了之后感觉小腿特别酸痛，这样是正确的吗