力量专辑 之 紧实身材：“see you again”运动挑战！

力量训练在周一又和大家见面了，又是帮助大家紧致肌肉，加快减脂的好时机。今天的动作与上周一的动作主题相同，主要是多了初学者动作和有健身经验的较难动作的变化。大家可以根据自己的身体状况来选择设和自己的动作组合。与之前一样，还是小强度的热身2组，然后一组力竭，做到一个都做不了为止。然后别忘了自己纪录写下来，和上周的成绩作对比，看看有没有提高。力量应该是越来越强，越做越多才对。当你一个级别的动作可以一口气做超过20-25个的时候，就可以进去下一个难度级别了。许多朋友给我写信说，窄手俯卧撑一个都做不了。不要急，我在半年前也是一个都做不了，现在可以一口气做18个，说明肌肉增加了，而且减脂了大约10斤左右，身体也紧致了，这就是力量训练的魅力所在，更不用说，它还会让你的代谢加快。所以，只要不断地运动练习，一定会越做越多的。

另外值得一提的是，窄手俯卧撑的较难级别叫“三角形俯卧撑”是因为双手组成的形状是一个三角形，视频里会看到。这样相当于两手距离更近了，也就更难了，对身体的核心力量和臂力要求更高了。

好了，看视频吧，希望大家今天还是继续加油努力。另外恭喜chinaFitter会员jephie成功减脂5斤，他给我留言说身体更加强壮紧致，通过每天的健身成功塑身，希望这对大家也是一个激励，从chinaFitter这个大集体中获得动力，并且互相鼓励和支持。大家一起加油，为了自己的梦想而努力吧。就像今天推荐音乐的标题一样“see you again”- 明天再见。

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类型：力量训练
时间：？分钟
动作：3套
运动/休息：？秒/？秒
组数：3组（2组热身，1组力竭）

动作解析：
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 18个
3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 19个
3组仰撑：我的纪录 – 21个

今天给大家推荐的运动时的音乐是miley cyrus的see you again, 大家看见了，下面这个插件不是MTV，是个音频，因为是我自己的声音，前两年去录音棚录的，希望大家能“忍受”。有兴趣的可以找找原声，比我的好多啦。

如果上面这个音乐播放器播放不了，就点下面这个，我压缩了一下，音质没有上面的好，不过还是能听。

张姝