4月5日：减脂的饮食攻略（必读）

我们知道想要减脂塑身不仅要运动（无氧间歇+力量），还要控制饮食——注意，这里不是节食，更不是绝食挨饿。我们要饿了就吃，但是要少吃，吃6分饱，少吃多餐，如果一天能吃5顿最好。

而吃呢，我们要有选择地吃，之前我介绍过一些策略：
– 可以用花生酱代替巧克力酱或草莓酱；
– 橄榄油代替普通大豆油或植物油；
– “黑”面包代替“白”面包；
– 每餐都要有蔬菜或水果；
– 减少碳水化合物摄入（米饭、面条、面包）；
– 避免“白”米饭，如果真要吃，粗粮最好；
– 酸奶要选原味无糖无色低脂的；
– 购买脱脂牛奶（0.3%脂肪或以下）
– 你如果每天健身，在健身后才能“赢得”吃碳水化合物的机会（面条，米饭，面包等）；
– 每天蛋白质不能少，尤其是力量运动后，要在半小时内及时补充蛋白质，这有助于你每天健身后的肌肉恢复和生长，否则那些健身就是事倍功半，避免猪肉、牛肉等红肉，鸡胸肉是最佳选择，脂肪含量远远低于猪肉和牛肉，如果有条件，所有的海产品都是好的肉，蛋白质高，脂肪低，如三文鱼、虾等。
– 女生每天所需蛋白质的量：如鸡胸肉，大约是一个手掌（不包含手指）那么大体积的鸡胸肉，也就是大约是100g（大约是5块麦当劳鸡块的大小，可是不要吃麦当劳鸡块啊，只是比喻），如果你每天做运动的话。
– 鸡胸肉不会让你长胖，因为它大部分是蛋白质；米饭、面条、面包反而让你胖起来，因为全都是碳水化合物，最后会以脂肪的形式储存在身体里。
– 饮料让你发胖，因为里面糖分很大，水最好，可以切几片柠檬，放在里面，做柠檬水，或者用牛奶和水果自制一些清凉饮料饮料，也很健康。

记住，控制饮食，并不是说少吃，并不是饿着自己，更不是吃的只是乏味无趣的沙拉，其实即使是减脂塑身，也可以有很多美味来享受呢，又健康又好吃，一点不比不健康食物的选择少，也没有吃过后的懊悔与自责！

以后我会给大家陆续给介绍更多营养美味的食谱，大家可以在家里做着试试看。你也可以把你的健康食谱发给我，让大家一起来分享！

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