4月13日：体内的燃脂机器——代谢系统

这两天天气不错，在外面照了几张照片，新买的铅笔式牛仔裤，XS号的也穿上啦，很满意我的健身效果，身体强壮而紧致。夏天的脚步临近了，让我们抓紧时间紧身吧，好在夏天秀一下身材！如果你有好的照片也可以给我们发过来啊~

今天我还是想跟大家谈一谈我们的代谢系统和力量训练的关系。要知道，人身上的肌肉是一种富有代谢活性的组织，但是，随着年龄的不断增长，肌肉会逐渐缓慢流失（这就是为什么老年人需要拐杖和轮椅，因为肌肉已经所剩无几，无法支撑全体重量了，所以我们现在就要开始储蓄肌肉，拖延坐上轮椅的日期），与此同时，人体每天所需的能量也在逐渐减少，人体在休息状态（非运动状态）下的代谢系统运转也将逐渐渐慢。

Doug McGuff, M.D.和 John Little在他们的书《人体科学》(“Body by Science”, 2009) 里面提到，如果没有适当的力量训练来锻炼你的肌肉提高你的代谢，你的休息状态时的代谢循环将以每年0.5%的速度减慢，可别小瞧这0.5%，这对于你精密的身体器官组织来说是至关重要的。美国塔夫斯大学进行了一项对普通中年男性和普通中年女性力量训练的科学研究，他们让被试参加一项为其12周的基本力量训练项目，结果被试平均增加3公斤肌肉，并减少了4斤脂肪，更重要的是，非运动状态下的代谢速度增加的7%！

我们都知道代谢水平直接影响到非运动状态下的燃脂速度，代谢水平提高意味着即使你不运动，你也会比以前燃烧更多的脂肪，7%的代谢速率的提高也就意味着每天比以前可以多燃烧108卡路里的热量！由此延伸我们知道，通过力量训练方式，每增加1斤肌肉，你就会比以前每天多燃烧至少35卡的热量，即使你今天一天都没有运动；而我们看看阻碍我们健康美丽曲线身材的脂肪呢？每天每斤脂肪只能消耗区区2卡的热量！(别忘了1斤脂肪的体积是1斤肌肉体积的2倍大)，可见力量训练增加肌肉的重要性和燃脂高效性。

让我们现在就开始力量训练吧——积累肌肉，高速燃脂，紧致身体，健康活力，益寿延年。

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